Hur många kalorier bränner du gör Fyra Protokoll från Tabata

? Med krävande arbetsscheman och upptagen hem liv , amerikaner känner sig ofta som om det inte finns tillräckligt minuter i dag för att utföra deras växande att göra-listor . Även det allmänt antagits , minimal rekommendation av 30 minuters motion per dag är ofta försummas på grund av brist på tid . Med lite planering , men en vilja att träna intensivt , kan du bränna så många kalorier i fyra minuter som vanligt bränna gå 2 miles . Tabata Grunderna
Högintensiv Tabata kan förbättra din atletiska aptitude .

Tabata är en typ av intensiv intervallträning som du kan fylla i bara fyra minuter . Den är uppkallad efter en japansk professor , Dr Izumi Tabata , som jämförde effekterna av högintensiva , kortare duration motion till måttlig intensitet , långsiktiga träningspass . Tabata fann att medan båda typerna av utbildning förbättrades deltagarnas aeroba system , endast fyra minuter Tabata träning förbättrade deltagarnas anaeroba system också.

Kalori - Burning Fördelar
bränna en extra 3.500 kalorier och du kommer att förlora ett halvt kilo .

högintensiv träning bränner kalorier , inte bara när du tränar , men i timmar efter att du har lindats in din rigorösa träningspass . Forskare från Colorado State University kom fram till att minst 200 extra kalorier bränns under dagar när folk införliva intervall träning , som Tabata . När du lägger till ett förbättrat anaerob systemet till kalori - bränning ekvation , är du faktiskt bränna mer än 200 kalorier under en viss dag du lyckas slutföra Tabata bedrift.
Tabata Training

Time dina intervaller genom att öva framför en klocka eller genom att ha en träningspartnernär du använder ett stoppur .

Tabata träningspass består av åtta intervaller på 20 sekunder sprutar av intensiv träning följt av 10 sekunders vila . Ett enkelt sätt att börja en Tabata intervall är genom att välja en övning som du verkligen tycker om och utföra det med all den energi du kan uppbåda för varje 20 -sekunders burst . Försök att hoppa rep , hög knä körningar , burpees eller squat domkrafter . Använd dina 10 -sekunders viloperioder för att återhämta sig och hämta andan , så att du är beredd att närma sig varje 20 - sekunders intervall med full intensitet . Addera Refuel
Hjälp dina muskler reparera efter utbildning genom att äta protein .

När du har slutfört en Tabata intervallträningspasset, rehydrate genom att dricka mycket vatten . Du kanske också vill tanka med en proteinrik bar . Var medveten om kalorier. Tabata kan säkert hjälpa dig att bränna några extra kalorier , men du måste äta färre kalorier än du förbränner för att gå ner i vikt . Addera

[Hur många kalorier bränner du gör Fyra Protokoll från Tabata: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021062.html ]