Övningar för äldre med en remskiva system

Gå in i din lokala gym och du kommer att hitta minst en kabel - trissa system . Denna maskin är speciellt lämpad för mogna idrottsutövare som vill dra nytta av styrketräning utan att utsätta sig för många av de risker som finns med styrketräning . Genom att veta säkra och effektiva kabel - remskiva övningar för varje avsnitt i din kropp , kommer du att vara på väg till en starkare kropp , både i sak och i utseende . " Shoulder " Din ledbesvär

Träna överkroppen med en övning som riktar dina axlar och armar . Även om du har gemensamma problem , använd en övningar som bedriver flera gemensamma rörelser , så att du kan undvika att behöva överanstränga dina leder med individuella övningar för varje överkroppen muskler . För en total överkroppen övning med en trissa system , använder kabel - bar militär press . Med en kabel bar ansluten till en låg trissa , stå med benen i axelbredd, håller stången vågrätt på bröst - nivå . Tryck stången uppåt genom att helt sträcka ut armarna framför dig samtidigt som din kropp fortfarande . Gå tillbaka och upprepa . Börja med en låg vikt tills du är säker på din formuläret och balans . Addera en vädjan om dina knä

Ofta , knäna är en av de svaga punkterna för mogna motionärer . Du kan utföra underkroppen övningar utan överbelastning knäna genom att fokusera på en övning som gör att du får kontroll över hur mycket du engagera dina knän . Utför kabel step-up för en kabel övning som drabbar många områden i nedre delen av kroppen . Börja med en förhöjd plattform , såsom en gymnastikbänk , framför remskivan maskinen. Håll bryt grepp på vardera sidan av maskinen när du stiger upp på plattformen . Steg tillbaka ner och upprepa . Börja med en låg vikt för att se till att du kan kliva på bänken utan att tappa balansen . Om du har särskilt svaga knän , byta ut den förhöjda bänk för en kalv steg ; detta sätt du inte behöver böja knäna i 90 graders vinkel . Addera Hack problem med din Back

En svag rygg kan inte bara lämna du utsatt för skada , men kan också hindra dig från att lyfta objekt och utför arbete runt huset . Stärk din rygg med en remskiva maskin genom att utföra en lågintensiv träning som tränar din balans och styrka , till exempel en arm , böjda - over kabel rad. Utför denna övning med en en- arm grepp ansluten till en låg remskiva . Ta tag i remskivan med höger hand och steg bakåt med höger fot , placera din vänstra hand över vänster knä , som du ska böjas i en liten vinkel . Böj överkroppen framåt i 45 graders vinkel , hålla ryggen rak . Från denna position , dra remskivan direkt till din torso , strax under höger armhåla . Gå tillbaka och upprepa . Om du har problem med knä eller hitta startpositionen för att vara obekväm , höja remskivan till en högre position och utföra övningen därifrån .
Gör mer för din kärna
< p > den " kärna " av din kropp är passande namnet eftersom den tillåter stabilisering av många viktiga rörelser , både i och utanför gymmet . Använd trissa system för att stärka din kärna via en kabel knäböj . Stå i mitten av trissa system och grepp en låg trissa grepp i varje hand . Squat så att dina knän är böjda i en vinkel så nära 90 grader som möjligt utan att uppleva obehag eller smärta . Gör detta utan överslag ryggen . Från denna position , stå tillbaka upp , hålla ryggen rak under rörelsen . Upprepa . Om du inte är bekvämt kan böja knäna i 90 graders vinkel , prova halv eller en fjärdedels knäböj , där du bara böja knäna i 45 graders eller 23 graders vinkel , respektive.



[Övningar för äldre med en remskiva system: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031671.html ]