Grundläggande Nybörjare Kettlebell Rutiner för äldre
kettlebell vikt du väljer beror på din kondition . Bara för att du är äldre betyder inte att du automatiskt en nybörjare och bör välja den lättaste kettlebell tillgängliga . Coach Israel A. Sanchez , senior kettlebell begrepp instruktör vid Washington State University , rekommenderar kettlebell vikter baserade på fysisk kondition och kroppsvikt . Din läkare och din fitness instruktör kan hjälpa dig att välja en lämplig vikt .
Warm Up
Inte bara ta en kettlebell och börjar svinga vilt . Värm upp din kropp genom att göra lite ljus aerob träning först . Warm - up övning kan vara så enkelt som marscherar på plats eller rask promenad . Följ din uppvärmning med lite stretching för att förbereda musklerna för en mer kraftfull kettlebell träning . Värmer upp din kropp ökar blodflödet genom att öka din puls och kroppstemperatur . Stretching hjälper till att slappna av musklerna och förbereda dig för kettlebell övningar Addera Grund träningspass
Du måste utföra kettlebell övningar med hjälp av korrekt form , . Det spelar ingen roll om du är 25 eller 65 år - om du använder dåliga formen , riskerar du att skada . En fitness instruktör , certifierad i kettlebell träning kan lära dig hur man gör övningarna . Enligt Kettlebellbasics.net , kan nybörjare seniorer börja med att göra en eller två halv Turkish get- up övningar , en för varje sida , 10 kettlebell knäböj och 10 kettlebell marklyft . Vila så mycket du behöver för att mellan varje uppsättning av övningar . Upprepa denna uppsättning övningar två till tre gånger , om du kan. Kom ihåg att svalna efter träning och sträcka på musklerna .
Säkerhet
Oavsett hur försiktig du är , lyfta vikter medför viss risk för skador . Kettlebells är i allmänhet säkra när de används på rätt sätt och med rätt form . Den mest känsliga delen av din kropp är din rygg , så var försiktig när du lyfter och svänger kettlebells och se till att dina fötter är planterade stadigt på golvet . Framsteg långsamt från enkla , nybörjarövningartill svårare Kettlebell träning . Håll ryggen i en rak linje från toppen av huvudet till höfterna . Stå med fötterna lite bredare än höfterna när du lyfter för att upprätthålla balansen. Addera
[Grundläggande Nybörjare Kettlebell Rutiner för äldre: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006126.html ]