De bästa övningarna för vissa Mäns kroppstyper

Termerna endomorph , mesomorph och ectomorph används ofta för att kategorisera kroppstyper . Endomorphs är kortare och bredare vid höfterna , ectomorphs är lång och mager , och mesomorphs landar någonstans däremellan , med breda axlar och avsmalnande midjor . Kroppstyper är till stor del genetiskt förutbestämt . Övningar som tillgodoser dina genetik hjälper dig att maximera din atletiska potential inom din kroppstyp . Att försöka trotsa dina genetik innebär att välja övningar som inte kan komma naturligt för dig . Men , kan göra detta val att bli en mer effektiv strategi för att ändra din kroppssammansättning , om det är ditt mål . Nämnda princip

filmen " När Harry mötte Sally " innehåller ikoniska raden : " Jag har vad hon har , " som talas av en restaurang beskyddare som svar på en minnesvärd visning av tillfredsställelse hos karaktären spelad av Meg Ryan . I träningsfysiologi , forskare och tränare inser att organen följa en särskild anpassning till åläggs krav. Detta fenomen , som kallas SAID ( specifik anpassning till ålagts efterfrågan ) princip bör styra ditt beslutsfattande när du väljer övningar för din kroppstyp . Titta till idrottare med de förmågor eller kroppstyper som du önskar , och gå vidare med den mentaliteten , " Jag tar vad han har . " Addera Motion för Power
< p > att ha en bred , stabil bäckenet , en låg tyngdpunkt och kortare ben är fördelaktigt för idrottare tävlar i explosiva sporter . Därför endomorphs excel i styrkelyft och sköt sätta . Tänk NFL telefonarbetare . Dessa idrottare fokusera sin träning på kraftutvecklinggenom att lyfta tunga vikter och delta i korta , intensiva muskulära insatser . I sin text " Essentials of styrketräning och kondition, " författarna Thomas Baechle och Roger Earle rekommenderar att utföra några uppsättningar av varje övning med tunga vikter som du kan lyfta högst sex gånger per set . Fokus på höfter , bröst och rygg med knäböj , bänkpress och marklyft . Även ectomorphs kommer att finna att dessa typer av övningar kommer att hjälpa till med kraftutveckling. Addera Motion för Endurance
p Om ditt mål är att förbättra din aeroba hälsa , tåg som en uthållighet idrottsman . Elite maratonlöpare är prototypiska ectomorphs . Dessa idrottare tillbringar huvuddelen av sin träningstid tränar på måttlig intensitet för ihållande perioder . Mesomorphs eller endomorphs som vill behålla en hög kondition nivåer utan att lägga för mycket muskulösa bulk bör också välja aeroba former av motion . Oavsett om du föredrar simning , jogging , cykling eller annan aerob aktivitet , American College of Sports Medicine rekommenderar 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet per vecka . Det är fem pass i veckan i minst 30 minuter för vuxna män .
Motion för muskelutveckling

Mesomorphs har den största naturliga potential för framgång i bodybuilding . Men män i alla kroppstyper kan utveckla ökad muskelmassa och styrka . Nyckeln till framgång för bodybuilding program är hög träningsvolym. Det innebär att lyfta en massa vikter massor av gånger . I en översiktsartikel publicerad i " The Journal of Strength och Conditioning Research , " Brad Schoenfeld rekommenderar utföra flera uppsättningar av sex till 12 repetitioner av varje övning . Viloperioder mellan seten bör vara mellan 60 till 90 sekunder . Åtminstone en del av de apparater i varje träningspass bör utföras till den grad av muskel misslyckande . Addera

[De bästa övningarna för vissa Mäns kroppstyper: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005961.html ]