Träning för inre lår med en Kettlebell

En kettlebell är en utmanande övning verktyg som kan användas för att rikta de inre lårmusklerna . När den används i ett träningspass , gör att kettlebell unika form en ojämn viktfördelning , gör din inre lårmusklerna arbeta hårdare när du tränar . Förutom att öka muskeltonus i låren , träna med en kettlebell bränner kalorier och kan bidra till att förbättra balans och reaktionstid . Som alltid , kontrollera med din läkare innan du påbörjar någon ny övning rutin , särskilt om du har en ryggskada eller tidigare sjukdom. Get Physical

att rikta de inre lårmusklerna , gör sumo squat med en upprätt rad genom att stå upp rakt med benen axelbrett isär . Håll i kettlebell med båda händerna i midjan - höjd , knäböj tillbaka och sänk kettlebell på golvet mellan fötterna . Lyft kettlebell upp till hakan när du står upp igen för att slutföra en upprepning . Du kan också göra det kettlebell swing genom att starta i samma läge som sumo squat och svänga kettlebell mellan benen och bakom kroppen . Stå tillbaka upp , svinga kettlebell upp och ut till axelhöjdoch upprepa hela sekvensen . Eller gör den laterala utfall och förbi står med kettlebell i vänster hand i axelhöjd . Ta ett steg till höger och luta dig tillbaka i ett utfall . Sväng kettlebell under höger knä och ta tag i den med höger hand . Återgå till stående , ta med kettlebell till din högra axel , och upprepa på andra sidan .
Killer Kettlebell Rutin

Börja alltid träningen med en fem minuters warmup - som lätt jogging - för att öka kroppens temperatur och förbereda musklerna för motion . Engagera de inre lårmusklerna i din uppvärmning genom att göra några långsamma repetitioner av övningarna som du är på väg att utföra i din träning . Kyl ner i fem minuter på ett liknande sätt för att successivt återgå dina hjärtslag till sin normala hastighet . Sikta på 10 repetitioner av varje övning , vila i cirka 30 sekunder efter fastställts . Börja med bara en uppsättning av varje övning , men lägger till en annan uppsättning eller två som din inre låret muskelstyrka förbättras och övningarna blir lättare. Styrka träna dina inre lår med en kettlebell varannan dag - att minst en hel dags vila mellan träningspassen för att ge dina muskler tid att bygga upp sig själva och växa . Välj en kettlebell som är lämplig för dig . Du använder rätt vikt om du kan lyfta kettlebell ovanför huvudet med stabilitet och kontroll , men ändå med visst motstånd . Börja med en lätt vikt om det behövs - till exempel 6 till 10 pounds - . Och öka vikten som din styrka förbättrar Addera Perfect Form Matters

Utbildning din inre lår med en kettle kräver mycket koncentration. För övningarna i det här träningspasset , har fötterna axelbrett isär . Håll bröstet upp och axlarna nedåt och bakåt när du börjar varje övning . Placera din vikt på hälarna för att hålla kroppen stabiliseras när du flyttar kettlebell . Dessutom hålla dina inre lår, mage och glutes stram för att förbättra stabiliseringen .
Safety First

Alltid hålla ryggen i en neutral position när du tränar din inre lår med en kettlebell . Övergripande eller kröker ryggen kan orsaka allvarlig skada och smärta . Du ska känna varje övning i din inre lår - inte ryggen . Omedelbart stopp och placera dig själv om du känner en dragning i nedre delen av ryggen när du tränar . Titta i en spegel när du använder en kettlebell om du är osäker på din rygg är rätt placerad . En neutral ryggrad ska vara formad som en naturlig " S " -kurva från sidan . Addera

[Träning för inre lår med en Kettlebell: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005845.html ]