Har Step Gör Legs Större

? Stair steppers erbjuda ett effektivt sätt att utveckla ditt kardiovaskulära systemet och bränna ett stort antal kalorier i en relativt kort tid på grund av den tunga engagemang de behöver från dina ben . Men om denna stress på benen så småningom kommer att göra dina ben större beror på intensiteten och graden av din träning . Behövs för muskeltillväxt

För att dina muskler att växa i storlek , din träning behöver belasta muskelfibrerna . Detta innebär att den stress placeras på musklerna överstiger vad de normalt genomgår , och som ett resultat, är den vävnad vänster bryts ned och skadas. När musklerna läka , de samtidigt ökar i storlek . Därför kan träna på en steg få dig att bygga storlek på dina benmuskler så länge träningen intensitet och volym är tillräckliga .

Muskler i fråga

När du gör en step-up , vilket är rörelsen inblandade när du tränar på en stegmaskin, tar din gluteus maximus på den största andelen av lasten . Den gluteus maximus är den största muskel i skinkorna , och det är ansvarig för att driva din övre benet bakåt . Också funge är dina quadriceps , som är en samling av fyra muskler på framsidan av låren och vaderna . Addera effektivare Leg Building
< p > Om du införliva steg träning i din regim med hopp om att bygga ben storlek , ser du mer betydande vinster om du också schema styrketräning . Lyfta vikter är ett mer effektivt sätt att överbelasta dina muskler . En träning som syftar till att framkalla muskel storlek ökar innebär att utföra 3-6 uppsättningar av sex till 12 reps i varje tyngdlyftning övning . Schema två träningspass per vecka , med två lediga dagar i mellan var och en.
Vikt Övningar Liknar Steg

Det finns många vikt - övningar som involverar rörelser och muskler liknande till steg . Vägt step -ups bära hålla hantlarna ner vid din sida och sedan kliva upp på en plyo låda . De flesta gym erbjuder en benpress maskin , som utmanar dig att utöka dina höfter och knän för att driva ett viktat plattform . Knäböj involverar sätta fötterna torget och vid höftbredd och sedan skjuta höfterna tillbaka och böja knäna för att sänka mot golvet . Håll ett par hantlar på dina axlar för att öka belastningen . Addera

[Har Step Gör Legs Större: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031672.html ]