Sneda övningar med knäna

De sneda musklerna på sidorna av buken är viktiga delar av din kärna som hjälper flex och rotera din nedre delen av ryggraden . De sneda spelar in under många atletisk rörelse , såsom vridning i din golf eller tennis . Många sneda övningar replikera dessa bål vändningar medan andra använder olika knä rörelser för att rikta din kärna . Vissa använder båda . Två knän till bröstet

kaptenens stol motion är den mest effektiva sned stärkande aktivitet du kan utföra , enligt en amerikanska rådet 2001 om motion studien . Lyft dig från golvet genom att ta tag i handtagen och vila underarmarna på armarna på kaptenens stol apparat , som i princip simulerar ett par parallella stänger förutom det har vertikala handtag . Börja med benen raka och lyft knäna långsamt tills de är böjda i rät vinkel . Om du inte har tillgång till en kaptensstol, prova en omvänd crunch . Ligg på rygg , sedan höja benen så att låren är vertikala och knäna är vinklade 90 grader . Lyft höfterna och dra knäna mot huvudet samtidigt som den 90 - graders knäböj . Återgå till startposition och upprepa .
Omväxlande Knän till Chest

Cykeln manöver är det näst bästa sned övning , enligt ACE studien . Ligg på rygg och lyfta benen som du gjorde för omvända crunches . Placera händerna bakom huvudet med armbågarna pekade bort från dina sidor , så ta med din högra knä mot bröstet , vrider överkroppen åt höger och försöka röra höger knä med vänster armbåge . Räta höger ben , sedan ta vänster knä in , vrid till vänster och försöka röra vänster knä med höger armbåge .

Twists

införliva sneda vändningar i din rutin genom att göra en liggande knä höjning. Ligg platt på golvet med benen ut och sedan höja benen några inches ovanför golvet , hålla knäna rakt . Långsamt upp knäna mot bröstet och sedan vrida överkroppen att röra knäna från sida till sida innan han återvände till utgångsläget . Alternativt höja knäna mot bröstet , använd den punkten som din startposition och sedan hålla ihop benen när du svingar benen från sida till sida . Behåll din knäböj - vilket borde vara lite mindre än 90 grader - och ta med knäna så nära golvet som möjligt på varje sida . Gör övningen mer intensiv genom att hålla en viktplatta i mellan knäna .
Standing Side Crunch

Stå rakt , sedan antar utgångsläget genom att lyfta höger ben till sidan och böja knät så sulan på din sko poäng bakom dig . Din upphöjda lår och smalbenet bör båda vara ungefär parallellt med golvet , med knäet böjt i rät vinkel . Placera händerna bakom huvudet med armbågarna pekade bort från dina sidor , sedan crunch till höger sida och försöka röra den upphöjda knä med höger armbåge . Utför övningen på båda sidor .
Överväganden

Tala med din läkare innan du påbörjar någon ny övning program , särskilt om du inte har tränat på ett tag eller så har några hälsofrågor . Värm upp innan träningen med fem till 10 minuter av ljus aerob träning . Sluta att utföra en aktivitet om du känner smärta . Addera

[Sneda övningar med knäna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020877.html ]