Hur många kalorier gör en kropp Bränn Daily

? När det kommer till hur många kalorier kroppen förbränner på en dag , är många variabler inblandade . Det beror på din ålder , ditt kön , ditt yrke , din aktivitetsnivå och din nuvarande storlek . Vissa människor är naturligt mer effektiva på att bränna kalorier än andra . För att sätta allt detta i perspektiv, är kroppen alltid bränna kalorier , 24 timmar om dygnet . Men mängden kalorier som bränns varierar . Betydelse

Vikt mål är en mycket viktig del av livet . Det finns vissa människor som försöker gå ner i vikt av hälsoskäl , det finns vissa människor som försöker bulk upp för idrottsevenemang som MMA , då det finns människor som bara vill behålla sin nuvarande vikt . I alla dessa situationer kan känna din dagliga kalorier utgifter ger dig en bra utgångspunkt , så att du kan planera var att gå med din kost och motion regim . Addera BMR
< p > När det gäller den mängd kalorier du bränner på en dag , det beror på tre olika variabler . Den första variabeln kallas din basala ämnesomsättning ( BMR ) . Din BMR är den mängd kalorier din kropp förbränner gör ingenting alls . Till exempel , bränner kroppen kalorier för att hålla ditt hjärta slå , och kroppstemperatur regleras även när du tittar på TV eller läsa en bok . Det finns många komplicerade ekvationer och formler för att få ditt BMR , men det finns ett enklare ekvation som även kan användas .

För män , multiplicera din vikt gånger 10 , lägg sedan till dubbla din vikt . Till exempel 180 x 10 = 1800 + ( 2 x 180 ) = 2160 kalorier .

För kvinnor är det ännu enklare . Multiplicera din vikt gånger 10 , sedan bara lägga till din vikt till detta nummer . Till exempel är 110 x 10 = 1100 + 110 = 1210 kalorier .
Aktivitet

Fysisk aktivitet nästa del av kalori ekvationen . Detta är den mängd kalorier du förbrukar under dagliga aktiviteter som är jobbrelaterade , sport relaterade , motion relaterade eller bara fritids . För att få det här numret kan du använda en webbplats som beräknar brända kalorier för olika aktiviteter . Du punsch i vad du gör , din vikt och den tid som du gör aktiviteten , och det ger dig din kalori utgifter ( se referenser ) . Addera TEF
< p > När du äter , olika metaboliska processer äger rum i kroppen . Maten får smälta , näringsämnen får absorberas och kroppen eliminerar avfall som inte utnyttjas . Alla dessa åtgärder bränna kalorier och göra upp vad som kallas den termiska effekten av mat ( TEF ) , som är den sista delen av ekvationen . Sättet att räkna ut TEF är genom att helt enkelt multiplicera mängden kalorier du äter genom loppet av dagen med 10 procent . Ett exempel kan vara 2200 x 10 % = 220 kalorier ( se Resurser ) .
Identifiering

nu lägga alla nummer tillsammans för att få din dagliga kalori behov . Till exempel en 36 år gammal , 190 £ hane som joggar 60 minuter och äter 2500 kalorier per dag skulle se ut så här :

BMR = 2280 calories.Calories brända genom aktivitet = 1077 caloriesTEF = 2500 x 10 % = 250 calories2280 1077 +250 = 3607 totala dagliga kalorier .

annan snabb uppskattning kan göras för att bestämma din totala behov kalori baserat på din aktivitetsnivå . Multiplicera din vikt med ett visst antal . Om du är stillasittande multiplicera med 14 , om du är måttligt aktiv multiplicera med 17 , och om du är aktiv multiplicera med 20 för att få din genomsnittliga dagliga kalori behov . Addera

[Hur många kalorier gör en kropp Bränn Daily: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020605.html ]