Ta reda på hur många kalorier du bränner gör knäböj & Utfall

knäböj och utfall är populära övningar för att stärka din nedre kroppens muskler , speciellt dina glutes . Faktum är att när den amerikanska rådet om Motion tillfrågade sina certifierade fitness proffs , knäböj var de mest populära övning för att stärka glutes , med utfall som kommer tvåa . Dessa viktträningshäftklamrar , men kan också hjälpa dig att bränna kalorier och nå din viktminskning mål . Förbränning

Enligt FitClick.com , kommer en 150 - pound person bränna 51 kalorier gör 10 minuter av knäböj och 68 kalorier gör 10 minuter framåt utfall . Med tanke på 1 kilo fett är lika med 3500 kalorier , måste du göra mer än åtta timmar av utfall eller mer än 11 ​​timmar i knäböj för att förlora 1 pund . Det är jämförbart med hjälp av en elliptisk tränare , som bränner 57 kalorier på 10 minuter , men med knäböj och utfall får du en mycket mer intensiv styrka träning för dina glutes , quadriceps , hamstrings och vadmusklerna .

ökad Calorie Burn

Du kan öka din kaloriförbränning genom att öka intensiteten i dina knäböj eller utfall . Ett sätt att öka intensiteten är att lägga till vikter genom att antingen hantlar eller skivstänger . FitClick.com uppskattar att du kommer att öka din 10 minuters kaloriförbränning för knäböj 51-79 kalorier genom att lägga till vikter och dina utfall kommer att gå från att bränna 68 kalorier till 85 kalorier med vikter . Du kan också öka intensiteten genom att göra plyometric utfall och knäböj . Utföra intervall hoppar utfall och knäböj kan mer än fördubbla din kaloriförbränning . Enligt en studie som presenterades vid maj 2013 American College of Sports Medicine årliga konferens , kan utföra korta intervaller på hög intensitet övningar , bland annat hoppa knäböj , bränna ca 13,5 kalorier per minut . Addera överväganden

online kaloriräknarebara kan ge dig uppskattningar av hur många kalorier du bränner göra en övning . Det finns många personliga faktorer som avgör exakt hur många kalorier du bränner . Män , till exempel , i allmänhet bränna mer kalorier än kvinnor . Du kommer också att bränna fler kalorier om du har en högre kroppsfett procent eller är en ny motionär eftersom din kropp kommer att vara mer utmanas under övningen än någon som är lämplig . Använd online kaloriräknaresom en allmän regel , men om du är ute efter mer exakta kalori räknas , prova att bära en personlig pulsklocka .
Tips

När utföra knäböj och utfall , alltid fokusera på att upprätthålla korrekt form , speciellt när du bär vikter . Stop motion omedelbart om du hittar dig själv ansträngande eller offra ditt formulär . För att undvika ryggvärk eller skada , hålla huvudet vänd framåt , ryggen neutral och axlarna bakåt och i linje med höfterna för båda övningar . För att undvika knäskador , hålla ihop knäna i linje med tårna , och när lunging undvika att trycka din främre knä utanför framsidan av foten . Addera

[Ta reda på hur många kalorier du bränner gör knäböj & Utfall: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032166.html ]