Hur många minuter ska man köra på ett löpband ?

Löpbandet är en träningsmaskin som tillåter en person att gå, jogga eller springa på en roterande bana . Detta är ett utmärkt verktyg för att förbättra din allmänna kondition . Kardiovaskulär träning hjälper till att bränna kalorier och fett , och ökar din ämnesomsättning . Ett vanligt problem människor möter är att inte veta hur länge eller hur hårt de ska träna på ett löpband . Aerobic Training

Aerob träning är syftet med att använda ett löpband . Det handlar om att köra på en statisk takt under en längre tid . Som ett resultat , du ökar din puls och hålla den under hela träningspasset . Om du är ny på träning, börja med att bara köra 15 minuter om dagen i ett par dagar i veckan . Detta kommer att hjälpa din kropp sakta anpassa sig till den stress som tränar.

När du kommer din kondition , börja genom att öka tempot för att göra det svårare . Sedan börja öka tiden på löpbandet . Gå upp fem till 10 minuter ett träningspass när du känner att du kan hålla ditt tempo längre utan att behöva sakta ner . Den optimala träningen bör hålla dig på löpbandet mellan 30 minuter och en timme . Du ska inte vara igång i mer än en timme om du tränar för terränglöpning .

Börja alltid träningen med en fem - minuters uppvärmning fasen . Detta inkluderar lätt jogging och dynamisk stretching . Dynamisk stretching sker när du drar dina muskler när du rör dig i syfte att mjuka upp dem .

Sedan börja träningen . Din körning ska pågå mellan 20 och 45 minuter . Avsluta din träning med en fem minuters svalna fas liknar den varma upp .
Advanced Training

Högintensiv intervallträning är en avancerad metod för att träna din kardiovaskulära systemet. Göra högintensiv intervallträning på ett löpband är ett mycket effektivare sätt att öka ämnesomsättningen och minska fett och kalorier än aerob träning . Emellertid är det också mycket svårare och ansträngande på kroppen. Som ett resultat kommer du spendera mindre tid på löpbandet än du skulle göra aerob träning .

Högintensiv intervallträning snabbt ökar din puls , och sedan gör det möjligt att falla tillbaka ner innan nästa set . Således kommer du att träna med maximal kapacitet under en kort tid och sedan låta din kropp att återfå sitt lugn innan du fortsätter din träning . Till exempel , sprint i 20 sekunder så hårt du kan och sedan lätt jogga i en minut medan du hämta andan . Det anses vara en träningsintervall.

När du först börjar träna , begränsa sig till bara 10 minuters intervallträning ett träningspass . Sen när du förbättra din kondition och känner sig mer bekväm , öka din träning med fem minuter åt gången . Din intervallträning ska vara mellan 10 och 30 minuter . Således , även värma upp och kyla ner , ska du inte köra mer än 40 minuter på löpbandet . Om du gör mer än så kommer du inte att kunna upprätthålla din tävlar takt, besegra syftet med övningen

Anmärkning : . Konsultera en läkare innan du deltar i någon högintensiv fysisk träningsprogram
. Addera

[Hur många minuter ska man köra på ett löpband ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020759.html ]