Hur du ändrar kroppssammansättning med motion

Din kropp är uppdelad i två delar : fettmassa och fettfri massa . Fettmassa består endast av fett medan fettfri massa består av flera olika vävnader , inklusive muskler, ben , bindväv , blod och inre organ . Helst ska din fettfri massa långt överstiga din fettmassa , men i fall av fetma , kan de vara lika med varandra . Medan vissa fettmassa är viktigt för att kroppen ska fungera , för mycket kan vara skadligt för din hälsa . Om du befinner dig med för mycket fett och för lite fettfri massa , finns det några saker du kan göra för att förändra din kroppssammansättning med motion . Detta är vad du behöver
hantlar
Barbells
Plate vikter
Visa fler Instruktioner
1

Lyfta vikter . Styrketräning är det mest effektiva sättet att bygga muskler och ändra din kroppssammansättning . Fokusera på övningar som riktar flera muskelgrupper samtidigt , t.ex. knäböj , marklyft , utfall , raketmotorer och rengör . För att bygga muskler , föreslår den nationella styrka och kondition Association utför 3-6 uppsättningar av sex till 12 repetitioner med hjälp av tyngre vikter . Gör detta tre till sju dagar per vecka .
2

Utför konditionsträning . Regelbunden konditionsträning kommer att skapa en kalori underskott som kommer att leda till fettförbränning . Välj sätt övning som du tycker om och arbetar de flesta av de stora muskelgrupperna. Promenader , jogging , cykling , simning och elliptiska träning är alla effektiva val . American College of Sports Medicine rekommenderar att överviktiga vuxna får minst 45 minuters konditionsträning per dag för att underlätta viktminskning och förhindra viktökning . Addera 3

Bränsle din kropp på rätt sätt. Motion hjälper avsevärt , men i slutändan vad du stoppar i munnen kommer att vara den avgörande faktorn för att förändra din kroppssammansättning . Välj hela, färska livsmedel och magra proteinkällor . Undvik att äta mer än du behöver . Det amerikanska Department of Agriculture visar att måttligt aktiva män ålder 26 till 45 år äter 2600 kalorier per dag medan måttligt aktiva kvinnor åldern 26-45 år konsumerar 2000 kalorier per dag . Om du är överviktig eller underviktig , kontakta en läkare eller dietist för vägledning . Addera

[Hur du ändrar kroppssammansättning med motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021052.html ]