Hur många minuter av motion Tills kroppen bränner lagrat fett

? Att förstå hur kroppen använder energi för träningshjälpmedeli effektiv träning . För fettförbränning , ökar både intensitet och varaktighet . Det tar flera minuter för kroppen att använda fett lagring av energi , så en längre träningsresultat i mer fett förbränns . Fler kalorier bränns , inklusive fett kalorier , under högre intensitet träning . Högre intensitet och längre varaktighet träning är nyckeln till att bränna lagrat fett . Intensitet och varaktighet
intensitet och varaktighet är de viktigaste faktorerna för att bränna fett under träning .

intensitet och varaktighet av motion är de viktigaste faktorerna som reglerar källan till bränsle kroppen använder under träning . Kortvariga övningar , såsom spurter , kommer främst att använda lagrade ATP och fosfokreatin . Övningar mellan en och två minuter till övervägande del använder anaerob glykolys för energi . Ökad varaktighet till flera minuter orsakar lagrade kolhydrater och fett för att bli den primära energikällan . Öka längden på motion för att bränna lagrat fett .
Energi under träning
Kroppen förvandlas till fett som sin primära energikälla efter 90 minuter .

Mängden energi som finns tillgänglig från lagrad ATP och fosfokreatin är lättillgänglig men mycket liten , vilket gör den till den perfekta energikällanför spurter och andra övningar med kort varaktighet . Den mängd energi från lagrade kolhydrater är större , men det är fortfarande begränsad . Dock är mängden tillgängligt bränsle från fett i princip obegränsad . Efter 90 minuters träning , är majoriteten av kolhydrater butiker utarmat , vrida kroppens primära energikälla till fett . Addera Uppskatta Fuel Bidrag

respiratoriska kvoten ( RQ ) är ett beräknat antal som kan avgöra den relativa betydelsen av fett och kolhydrater som bränslekällor . En andningskvotmätningav 1,0 visar att 100 procent av den energi som drivs av kolhydrater . En andningskvotpå 0,7 indikerar att fett levererar 100 procent av bränslet för motion . Ett mått på mellan 0,7 och 1,0 indikerar en kombination av kolhydrater och fetter underblåser övningen . Tabeller kan hittas på nätet som visar exakt hur blandningen av förändringar bränsle beroende på RQ .
Myten om den fettförbrännande zon
En högre intensitet kommer att bränna mer kalorier , inklusive kalorier från fett .

Förståeligt , en del människor tror lågintensiva träning bränner mer fett eftersom det inte kräver kroppen att vitalisera snabbt från kolhydrater . Men även om en lägre intensitet träning inte minskar RQ och öka kalorierna kommer från fett , höjer en högre intensitet träning den totala kalori utgifter, även från fett . Till exempel , en kvinna som går i 20 minuter vid 3 mph förbrukar 4.8 kalorier per minut , med 3,2 som kommer från fett . En kvinna fördubbla intensiteten till 6 mph i 20 minuter skulle resultera i 9.75 förbrukade kalorier per minut , med 4,48 från fett . För hela 20 minuter , var 64 kalorier metaboliseras från fett när hon gick och 90 kalorier medan jogging . En något högre intensitet nästan fördubblats de kalorier utgifter från fett , trots det ökade beroendet av kolhydrater som primär energikälla . Addera

[Hur många minuter av motion Tills kroppen bränner lagrat fett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021019.html ]