Hur att förlora magen fett med Pilates

Även magen fett är lätt att vinna , är det extremt svårt att förlora . Många människor tycker att även som resten av kroppen förlorar vikt och ändringar , förblir deras magen fett envist på plats . För att bekämpa denna magen fett , behöver du en omfattande övning strategi med fokus på Pilates . Pilates kan du inte bara förlora magen fett , men också fast och ton din mage . Detta är vad du behöver
Pilates motion video eller hemsida
gymbollar
hälsosam mat
Water
Visa fler Instruktioner
1

Lär dig några grundläggande Pilates övningar för att lägga till din dagliga rutin , till exempel hundra , Leg cirklar , Plank position, Roll Up , Hip böjning och sträckning , den Scissor och Sittande Sido Twists . Dessa Pilates övningar är mycket effektiva på att stärka och dra åt din kärna muskler . De brinner inte bara betydande kalorier , men också smälta bort magen fett . Övningarna i flera dagar tills du blir bekväm med dem , och sedan lägga till dem i din dagliga rutin . Håll din kärna tight och dra naveln i ryggraden medan du gör Pilates övningar . Håll denna position under hela dina övningar för att öka kroppens förmåga att bränna fett .
2

Sitt på en övning boll istället för en vanlig stol medan du arbetar vid skrivbordet . Detta kräver att du hålla dina magmuskler aktiv hela tiden . Eller , helt enkelt vara medveten om din mage hela dagen . Sikta på att hålla din kärna muskler aktiva och magen drog i tätt hela dagen . Ta en paus från jobbet varannan timme för att göra lätt stretching eller att gå på en kort promenad . Addera 3

Lägg konditionsträning till din rutin minst tre eller fyra gånger i veckan . Någon form av hjärt -eller aerob träning hjälper när man försöker gå ner i vikt och kroppsfett , speciellt fett som lagras runt magen . Konditionsträning bränner så många kalorier som din mage är tvungen att släppa några av dess lagrade glukos , vilket resulterar i förlust av magen fett . Cardio idéer inkluderar promenader , jogging , dans , steg aerobics , cykling och använda den elliptiska maskinen .
4

Upprätthålla en hälsosam kost under hela din Pilates fettförbrännande strategi . Även om du lägger Pilates övningar i din dagliga rutin , kommer det att bli mycket svårt att bränna magen fett om du inte övervakar din diet . Ät mycket frukt, grönsaker, protein och fullkornsprodukter . Undvik fet mat och innehåller mycket socker och transfetter . Drick minst åtta glas vatten per dag eftersom vattnet hjälper till med förlusten av magen fett , och undvika läsk och andra kolsyrade drycker som orsakar magen att svälla .
5

Följ den övergripande Pilates strategi genom att dig att de-stress regelbundet . När du är stressad producerar kroppen en kemikalie som heter kortisol , som får lagras som glukos i fettceller . Detta resulterar ofta i envis magen fett , vilket är svårt att förlora . Att hitta ett sätt att lindra stress hjälper dig med dina ansträngningar att förlora magen fett . Meditation , yoga och massage är alla effektiva avstressande tekniker . Addera

[Hur att förlora magen fett med Pilates: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021660.html ]