Hur kan vi minska kroppsfett i en Kvinna med övningar & Idrottsmedicin

Många kvinnor som kämpar med sin vikt står inför möjligheten att göra livsstilsförändringar för att uppnå fettförbränning . Den goda nyheten är att forskare har utvärderat metoder för viktminskning för att hitta vilka som är mest effektiva ; att veta vilken strategi att ta är halva slaget . Placeringen av American College of Sports Medicine avseende viktminskning anger vissa protokoll för framgångsrika resultat . Beväpnad med en mental bild av en trimmer dig , ge dig ut på ett omfattande program för att nå dina mål effektivt och ändamålsenligt . Detta är vad du behöver
Bekväm promenader eller löparskor
Anteckningar
Pen
Visa fler Instruktioner
1

Åta sig att en aerob träning rutin . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 150 minuter av aerob träning , som promenader eller jogging , och minst 75 minuters intensiv träning , såsom löpning och simning varv , per vecka för vuxna . Kvinnor som arbetar bort fett bör sträva efter att överträffa dessa löptider och sikta på en måttlig till hög intensitet när du utför aerob träning .
2

Börja ett regelbundet schema av fettförbrännande styrketräningsövningar, till exempel såsom tyngdlyftning och andra motstånd övningar , såsom pushups . CDC rekommenderar två styrketräningspassi veckan för att hålla musklerna starka och för att öka kaloriförbränning för viktminskning . Denna typ av träning kan också leda till att förbränningen av kalorier under timmarna efter träningen - en bonus för varje kvinnas viktminskningsprogram . Du ska fylla i 1-3 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner för varje övning . Addera 3

Minska det totala antalet totala kalorier du förbrukar varje vecka så att det är mindre än din underhåll kaloribehov . American College of Sports Medicine citerar skapa en kalori underskott som en nyckelfaktor för en lyckad viktminskning . Använda en online-kalkylator , beräkna hur många kalorier som krävs för att behålla din nuvarande vikt , sedan minska ditt intag därefter. En daglig reduktion av 500 kalorier kommer att resultera i en 1 pund tyngdförlust per vecka. Den ACSM rekommenderar att skära ned mer än 1000 kalorier per dag för hälsosam viktminskning .
4

Track och reglera din kost , inklusive ditt proteinintag. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar 46 gram protein per dag för kvinnor . För kvinnor som vill klippa magen fett , föreslår MayoClinic.com skära portionsstorlekar och äta en kost baserad på frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . Addera

[Hur kan vi minska kroppsfett i en Kvinna med övningar & Idrottsmedicin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021463.html ]