Hur att träna med Balett Arm positioner

Balettdansare har långa , magra armar med imponerande muskel definition . Genom träning med samma arm positioner dansarna använder , kan du smal armarna samtidigt fortsätta att bygga styrka . Dessa effektiva övningar är mild och placera inte onödig påfrestning på lederna , vilket kan göra det lättare för alla , oavsett ålder eller förmåga , att hålla sig till en konsekvent överkroppen träning . Använd en timer och håller varje position i en minut . När du blir starkare , utmana dig själv genom att lägga tid på varje position i sequence.Things Du behöver
Kläder som du kan flytta in
Visa fler Instruktioner
1 sittande , stående eller balansera på ett ben - dessa övningar passar alla nivåer

Håll armarna böjda framför bröstet som om du håller i en stor badboll . . Dina mellanfingertopparbör nästan vara rörande. Långsträckta nacken och hålla axlarna nere . Denna position stärker dina främre deltamuskeln och dina latissimus Dorsi muskler .
2 enkla lägen blir utmanande ju längre du håller dem .

Lyft imaginära badboll overhead så att armarna är fortfarande rundade . Ta inte med armarna bakom huvudet eftersom det kan sätta stress på axellederna . Denna position hjälper dig arbeta dina deltoids , biceps , pectoralis major och musklerna kring ditt skulderblad . Addera 3

Ta med armarna rakt ut åt sidorna med handflatorna nedåt . Härifrån kan du lägga till variationer och rörelser , som att göra små cirklar i luften med armarna , både framåt och bakåt . Prova dessa med handflatorna uppåt . Denna position fokuserar på dina deltamuskeln .
4 Paddling dina armar ökar din hjärtfrekvens .

Håll armarna rakt ut framför kroppen . Försök att paddla armarna i små upp - och - ner rörelser , hålla armbågarna raka . Detta kommer att stärka din pectoralis major , biceps och främre deltamusklerna.
5 Konsekvens och upprepning hjälpa till att bygga styrka .

Från och med armarna hängande efter sidorna och handflatorna fram , dra ena armen bakom dig till den punkt där axeln är bekväm . I detta läge är det säkrast att flytta en arm bakom dig på en gång . För kroppen balans , ta med andra armen för att nå rakt ut framför kroppen . Hålla armen bakom dig med handflatan nedåt riktar triceps och dina bakre deltamusklerna. Addera

[Hur att träna med Balett Arm positioner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031771.html ]