Övningar för Collateral Circulation

Sjukdom kan hårdna och tygla dina artärer och minskar blodflödet till olika delar av kroppen . Om detta händer kan säkerheter cirkulation bidra till att förbättra blodflödet till de drabbade områdena . Kardiolog Dr Smeglin säger ett regelbundet träningsprogram kan bidra till att förbättra säkerheten cirkulationen . Detta bör omfatta mjuka hjärt övningar och lätta motstånd övningar . Rådgör med din läkare innan du börjar ditt träningsprogram . Förstå Collateral Circulation

Perifer artärsjukdom orsakar cirkulationsproblem och , i extrema fall , när artären är helt blockerade , kan orsaka skador på en kroppsdel ​​eller organ . Dina ben är särskilt känsliga för perifer artärsjukdom , men det kan också påverka dina armar . Din kropp bekämpar problemet genom att producera mindre säkerheter fartyg för att upprätthålla blodflödet .
Få ditt hjärta att pumpa

Konditionsträning höjer ditt hjärta och andningsfrekvens , ökar blodflödet genom dina vener och artärer och kan bidra till att förbättra säkerhet cirkulation enligt en studie som publiceras i februarinumret 2004 av " Brazilian Journal of Sports Medicine . " Skonsamma konditionsträning , som rask promenad , är perfekt om du är ny på motion . Värm upp med en lätt fem minuters promenad och sedan gå raskt i 20 till 45 minuter . När du blir starkare , införa 20 till 45 minuter av jogging eller cykling i din rutin . Om du har begränsad cirkulation i benen , sluta om du känner smärta . Gör din valda träning tre till fem gånger i veckan . Addera Arbeta din överkropp

Gör styrketräning övningar två eller tre gånger i veckan på icke - rad dagar att särskilt inrikta de delar av kroppen som påverkas av dålig cirkulation . Riktade övningar kan öka blodflödet i de drabbade områdena och kan hjälpa säkerheter cirkulation , säger " Brazilian Journal of Sports Medicine . " Rikta dina armar och axlar genom att kombinera lateral höjer och hantelcurl . Stå och greppa en hantel i varje hand med armarna vid din sida . Med hantlarna vänd inåt , böj armbågarna något och höja armarna i sidled till axelhöjd . Sänk hantlarna , hålla armbågarna tätt intill sidorna och överarmarna stilla och sedan krypa hantlarna på framsidan av axlarna genom att böja armbågarna . Sänk hantlarna och upprepa . Med hjälp av en lätt hantel , gör tre uppsättningar av 12 till 15 reps med en minuts vila mellan seten .
Arbeta underkroppen

Förbättra säkerheten cirkulationen i benen med kropp vikt knäböj . Stå med fötterna ungefär höftbredd . Sträck ut armarna framför dig för att hjälpa din balans och sänka dig in i en kontrollerad knäböj genom att böja knäna och trycka höfterna bakåt . Håll upp huvudet och ryggen rak . Stanna när låren är parallella med golvet och räta upp till startposition . Gör tre uppsättningar av 15 till 20 reps två eller tre gånger i veckan . Addera

[Övningar för Collateral Circulation: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031660.html ]