Kan måttlig motion påverka din Period

? Måttlig motion , eller medelintensiv träning som inducerar kroppen svettas i ca 10 minuter , kan påverka din tid , både negativa och positiva sätt . Välj intensiteten i din träning bygger på bra och dåliga sätt på vilket mensen påverkas . Mäta måttlig motion

För att avgöra om du har uppnått måttlig träningsintensitet , en nivå som kan påverka din tid , ta din puls efter fysisk aktivitet och beräkna din maxpuls . Placera två fingrar antingen över halspulsådern i halsen eller över den radiella artären i handleden ; räkna antalet gånger du känner att ditt hjärta slå i 15 sekunder . För att få det antal gånger ditt hjärta slår per minut , multiplicera antalet hjärtslag med fyra . Jämför det med din maxpuls . Bestäm din maxpuls enligt följande formel : . Din ålder minus 220 Måttlig motion kommer att producera en puls på 50 till 75 procent av din maximala hastighet . Till exempel , om du är 30 , är din maxpuls beräknas som 30 - . 220 = 190 Måttlig motion skulle ge dig en puls på 95 till 143 slag per minut , vilket är 50 till 75 procent av din maxpuls < . br >
ökad förekomst av menstruationsstörningar

Även måttlig motion kan påverka din tid . En studie som publicerades i februarinumret 2010 av tidskriften " Human Reproduction " testade hormonnivåer som påverkar menstruation i 87 kvinnor , som förbinder dessa nivåer att utöva . Forskningen visar att hälften av kvinnor som utövar - vare sig moderat eller tung - " . Subtila menstruationsstörningar " erfarenhet vad utredarna kallar En tredjedel av dessa kvinnor har mer allvarliga menstruation frågor, däribland fullständigt upphörande av perioden , även om den totala förlust av menstruation vanligtvis förknippas med mer ansträngande fysisk aktivitet . Addera Kortare , lättare perioder

Vissa kvinnor gynnas av måttlig motion på att deras tid är kortare . Om du lider av en tung menstruation , ett lättare flöde och kortare duration är bra . Orsaken ursprung med östrogencykeln; Dr Jerilynn C. Före , vetenskaplig direktör med Centrum för menscykel och ägglossning Forskning , teori att även måttlig motion stimulerar äggstockarna att producera mindre östrogen , vilket kan minska intensiteten av din tid .
mindre smärtsamma perioder

Du kan få kramper med din tid - kallas dysmenorré - men måttlig motion kan bidra till att minska dina obehag . Smärtan beror på att din livmoder producerar prostaglandin , ett hormon som uppmanar livmodern att dra ihop sig . Måttlig motion minskar stresshormoner som kan blossa upp och att du känner dig sämre under din tid , och det kan också sänka dina mensvärk , vilket gör motion viktigt för att känna ditt bästa under menstruationscykeln . Addera


[Kan måttlig motion påverka din Period: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021028.html ]