Knäböj vs Utfall för höftböjarmuskelaturen

De höftböjarmuskelaturen är en grupp av två muskler , den iliacus och psoas stora , kollektivt kallas Iliopsoas inflammation . Dessa små muskler har ett stort jobb - starka och flexibla höftböjarmuskelaturen är avgörande när det gäller höftböjning och stabilitet samt övergripande hållning i nedre delen av ryggen och höfterna . Vid jämförelse av knäböj och utfall för hip - flexor conditioning , utfall tenderar att komma ut på toppen . Squat Technique

Ladda en skivstång med den önskade mängden av vikt eller ta en uppsättning av hantlar. Unrack baren och håll den över din övre rygg och axlar , att säkra den på plats med en overhand grepp . Placera fötterna på en axelbrett hållning , spänna magmusklerna och räta på ryggen . Behåll denna position som du ser rakt fram och flex dina höfter och knän för att sänka till en squat position tills låren når horisontell . Tryck igenom hälarna för att återgå till utgångsläget .

Fördelar med Knäböj

Knäböj är en av de bästa övningarna för att utveckla underkroppenstyrka och forma glutes . Eftersom båda benen används samtidigt under en knäböj , har du en stabil grund och en potential att lyfta mycket tunga laster , som med tiden kan resultera i stora styrka vinster och muskelutveckling. Men när det gäller att rikta höftböjarmuskelaturen , dess fördelar är ganska begränsade . Under övningen , höftböjarmuskelaturen arbetar för att motstå höftböjning som du lägre i squat position . Annat än det , knäböj direkt i första hand arbetsbelastningen på ryggen , glutes , quadriceps och hamstrings .
Utfall Technique

Håll en hantel i varje hand och stå med benen något isär . Stabilisera magen , räta på ryggen och titta rakt fram . Ta ett stort steg framåt med höger ben . Flex höger höft och knä för att sänka in i ett utfall . Fortsätt ner tills höger knä når 90 grader . Tryck igenom din höger häl för att återgå till utgångsläget . Upprepa utfall med vänster ben

Fördelar med Utfall

Utfall har förmågan att arbeta din höftböjarmuskelaturen på två sätt - . Genom att stärka och stretching . Höftböjarmuskelaturen på det främre benet arbete att motstå höftböjning under den nedåtgående fasen av utfall , medan höftböjarmuskelaturen på baksidan benet sträcks när du utfall framåt . Den psoas delen av höftböjarmuskelaturen har arbetat mycket under utfall för att stabilisera överkroppen och förhindra sida - till - sida rörelse av överkroppen .

Utfall Variationer

få ut det mesta av utfall för dina höftböjarmuskelaturen försöka med olika varianter av övningen . Walking lunges , till exempel , kommer att arbeta höftböjarmuskelaturen mer intensivt och leda till större förbättringar i styrka . Sido utfall kommer att tvinga höftböjarmuskelaturen att arbeta i olika vinklar , och bakre utfall kommer att utmana hip - flexor stabilitet . Addera

[Knäböj vs Utfall för höftböjarmuskelaturen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021012.html ]