Snabb Fem minuten Fettförbränning Övningar

Brist på tid är en av de vanligaste ursäkter som folk ger för att inte träna. För vissa människor , att blotta tanken på fettförbrännande övningar frammana bilder av kraftig svettning på ett löpband eller elliptisk tränare i en timme eller mer . Vem har tid för det ? Lyckligtvis har ny forskning visat att korta anfall av hög intensiv träning kan bidra till att minska kroppsfett och bygga uthållighet . Intensitet är nyckeln

I åratal har vi fått höra att måttlig motion som utförs under en förlängd tid är nyckeln till att bränna oönskat kroppsfett . Men senare forskning har visat att intensiteten kan spela en mer betydande roll än duration . En studie som 2013 publicerades i " European Journal of Nutrition , " visade att korta anfall av högintensiva anaerob träning var effektiva för att minska kroppsfett hos överviktiga patienter . En annan studie av överviktiga kvinnor som publicerades i " Journal of American College of Nutrition , " fann att flera korta anfall av motion gav viktminskning effekter som liknar en sammanhängande , längre träningspass .
Plyometric Motion

Plyometric träning innebär upprepad hoppning eller avgränsande rörelser som använder stora muskelgrupper och är utformad så att dessa muskler för att nå maximal styrka på kortast möjliga tid . Några exempel är burpees , knäböj hopp och sido humle . På grund av effekterna vid landningen , kan plyometric aktiviteter orsaka stress på lederna i dina fotleder, knän , höfter och rygg . Såvida du inte är en utbildad idrottsman bör försiktighet vidtas för att successivt bygga upp tiden i ett enda upprepande skjutningen . Bära stödjande sportskor med bra stötdämpning kommer också att hjälpa till att skydda dina leder och muskler från skador . Addera High Intensity Interval Training

Högintensiv intervallträning ( HIT ) , är ett system av omväxlande måttlig intensitet intervaller med utmanande anaeroba intervaller , var och en för viss tid . Till exempel , marschera på plats i 60 sekunder , sedan hoppa rep i ​​30 sekunder , eller gå i 60 sekunder , sedan körs i 30 sekunder . Upprepa denna cykel tre och en halv gånger för en fem - minuters session . De högintensiva intervaller bör utföras på ett fullskaligt försök . När du blir mer fit , ändra dina tidsförhållandengenom att förkorta dina moderata intensitet mellanrum och förlänga hög intensitet skjutningarna .
Low Impact Intensity Training
p Om du har muskuloskeletala begränsningar eller har en hel del vikt att förlora , kan du ändå infoga högintensiv träning i din fettförbrännande program . Val av utrustning som en stillastående cykel , elliptisk tränare eller rodd ergometer gör att du kan växla din intensitet utan hög slagbelastning på lederna . Eller prova att gå i trappor i ett utmanande tempo och fallande långsammare . Införliva principerna för HIT träning , göra en alla krafter på dina högintensiva anfall . Stödjande sportskor som ger stötdämpning kommer att hålla dig skadefri . Om du bestämmer dig för att gå i trappor , se till att de är robusta och att det finns en ledstång ; och , om du känner dig svag eller alltför andfådd , sluta omedelbart för att förhindra ett fall. Addera

[Snabb Fem minuten Fettförbränning Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021000.html ]