Snabb Fettförbränning övningar som kommer att bränna massor av pund

Begreppet förlora vikt är så enkelt som att ta in färre kalorier än du förbränner varje dag ; men det är betydligt svårare i praktiken . Ett sätt att öka dina odds för viktminskning framgång är att fokusera på att använda de mest effektiva fettförbrännande träning och undvika de som inte ger de bästa resultaten . Innan du börjar , ställa en viktminskning mål att arbeta mot . Det kan bidra till att förbättra dina odds att lyckas . Tänk på att Centers for Disease Control and Prevention föreslår att förlora vikt med en hastighet som inte överstiger 2 pounds per vecka . HIIT

Högintensiv intervallträning eller HIIT , består av omväxlande måttlig motion med kraftig motion , till exempel , en minut för rask promenad följt av 20 sekunders kör på cirka 90 procent av din max hastighet . Du skulle sedan upprepa detta intervall mönster i upp till 30 minuter , eller 60 minuter om du sänker intensiteten lite . Du kan använda någon typ av aerob träning för HIIT , bland annat simning , inlines och cykling . HIIT hjälper metabolisera fett snabbare än måttligt intensiv träning eftersom det ökar mitokondrier proteiner och andra förändringar på molekylär nivå som orsakar din kropp att använda fett som bränsle .
Fettförbrännande zon
p Om högintensiv träning är inte för dig , måttlig motion som utförs inom " fettförbränningen zon " kan hjälpa dig att släppa pounds i något långsammare takt . Den fettförbrännande zon är när pulsen är 55 till 65 procent av din maxpuls eller MHR . Din MHR är 220 minus din ålder i år . Din kropp bränner en högre andel fett kalorier när i fettförbrännande zon , även om det totala antalet brända kalorier är överlägsen med högintensiv träning . Så , är perfekt för dig aerob träning utförs inom fettförbrännande zon om din cardio hälsa eller kondition ännu inte stöd för högintensiv aerob träning .

Lyfta vikter

Du kanske inte tänker på styrketräning som en effektiv viktminskning metod , men den är . Ökad muskelmassa leder till en ökning av brända kalorier under hela dagen. Det uppskattas att varje extra kilo muskler bränner en extra 7 kalorier per dag , jämfört med kroppsfett , som brinner inget . För snabba resultat , lyfta relativt tunga vikter du kan bara göra högst åtta repetitioner med . Arbeta varje större muskelgrupp till utmattning en gång per vecka . Till exempel , arbeta din övre ben och vader på måndag , nedre delen av ryggen och armarna på tisdag , vila onsdag , övre rygg och axlar på torsdag , och bröst och mage på fredag ​​. Mål varje muskelgrupp med minst två olika övningar per träningspass , och utför 3-4 uppsättningar av åtta reps vardera .
X Factor

Motion är effektivt för bränning fett , men din kost kan spela en ännu större roll i hur snabbt du gå ner i vikt . Tänk på det : Det är hårt arbete att försöka bränna 500 kalorier per dag utövar , men att skära 500 kalorier från din kost är relativt lätt . Exempelvis eliminerar kaloririka kaffedrinkar och en daglig mellanmål kaka kan lätt skära 500 kalorier från din dagliga kaloriintaget . Det motsvarar 1 kilo kroppsvikt per vecka . Små förändringar kan ge stora viktminskning resultat . X- faktorn när det kommer till viktminskning är att skära kaloririka snacks från din kost ; lägga motion kan hjälpa dig att gå ner i vikt ännu snabbare . Addera

[Snabb Fettförbränning övningar som kommer att bränna massor av pund: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031772.html ]