Behöver du fett under Endurance Övningar

? Utbildning för uthållighet kräver mycket bränsle . Under uthållighetsträning , bygger din kropp på energi som lagras från fett och kolhydrater för att gå avståndet . Att förstå hur dina muskler använder lagrad energi att ständigt kontrakt hjälper dig att äta och träna smartare för förbättrad prestanda under uthållighetsträning . Konditionsträning och bränsle

Motion vetenskapsman Len Kravitz , PhD, definierar uthållighetsträning som förmågan att utföra hjärt-övning under en längre tidsperiod, kännetecknad av att det är nödvändigt att tåla upprepade sammandragningar av musklerna som är inblandade i verksamheten . Två viktiga begränsande faktorer för uthållighetsträning är din förmåga att konsumera och använda syre , och adekvata bränsleaffärer. Både syrekapacitet och bränsleförbrukning påverkas av utbildning , och i mindre utsträckning , genom kost , hydrering och genetik .
Motion Energy Rekrytering

Adenosintrifosfat , eller ATP , är den grundläggande energimolekylenför muskelsammandragning. Även om din kropp kan göra små mängder av ATP från fosfokreatin och glykogen som lagras i musklerna , kan de stora mängder av ATP krävs för uthållighetsaktivitetendast uppfyllas genom tillverkningen av ATP i mitokondrierna i musklerna med hjälp av syre , kolhydrater och fetter . Kroppen lagrar kolhydrater i form av glykogen i levern och muskler , men dessa butiker är begränsade . Fett lagras i form av fett i din fettvävnad och intramuskulärt fett ger en rikligare förråd av bränsle för rytmisk långvarig träning . Addera Kön och bränsle Utilization

under lång varaktighet rytmisk träning som löpning , längdskidåkning , cykling , simning och andra former av aerob träning , kvinnor är mer kompetenta än män att rekrytera fett som bränsle . En studie av män och kvinnor som publicerats i " American Journal of Physiology , Endocrinology and Metabolism " fann att kvinnor använde proportionellt mer fett och mindre kolhydrater än män under uthållighetsträning , både vid baslinjen pre - utbildningsnivå och efter en sju veckors uthållighet utbildningsprogram . Både män och kvinnor används proportionellt mindre glukos och mer fett som bränsle efter träning .
Diet och Fat Metabolism

typ av diet du äter kan också påverka om i vilken grad du metabolisera fett och kolhydrater under uthållighetsaktiviteter. En studie som publicerades i " International Journal of Sport kost och motion Metabolism " undersökte påverkan av en fettrik kontra högt kolhydratintag på bränsleanvändning under uthållighetsträning . Forskarna fann att konsumtion av fettrik kost ledde till betydande ökningar av fett rekrytering under uthållighetsträning , även om individer konsumerar båda typer av dieter insåg samma övergripande förbättringar i prestanda . Addera

[Behöver du fett under Endurance Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005938.html ]