Rigorös Intensitet Med Aerobic övningar på den elliptiska

elliptiska maskiner kan du träna din kropp , speciellt dina lårmuskler och glutes , utan stor inverkan på leder och muskler som skapas genom att köra på hårda ytor , enligt American College of Sports Medicine . Perfekt för aeroba övningar , utmanar den elliptiska kroppen genom ihållande rörelse för att träna dina lungor och hjärta medan du bränner kalorier och fett . Även om det är möjligt att justera intensitetsnivåer på den elliptiska att rymma mjukare träning , kan du ramp upp kaloriförbränning genom att fylla rörelser med rigorös intensitet . Basic Aerobic Rörelser

American College of Sports Medicine säger att elliptiska maskiner kombinerar rörelser trappa stepping och längdskidåkning i ett skonsamma rörelsemönster för att skapa en aerob träning . Alternerande " push /pull " motstånds barer lägga intensitet genom att införliva övre kroppsrörelse , även om inte alla maskiner erbjuder den här funktionen . Du kan ta fram eller bakåt kliv att betona utmaningen för olika muskelgrupper i benen . Elliptiska har ofta skärmar för utövare att välja önskade träningsmönster eller intensitetsnivåer . Du kan manuellt ställa in intensiteten till högre nivåer , eller välj ett förberett aerob mönster som innehåller omväxlande rigorösa och mindre utmanande segment
Rigorös Intensitet : . Fördelar och nackdelar

högre intensitet träning ger större fördelar för ditt hjärta jämfört med måttlig aerob träning , enligt University of New Mexico . Fördelarna är bland annat minskad risk för hjärtsjukdomar , högt blodtryck , stroke och diabetes . Två veckor av hög energi aerob intervallträning kan också öka möjligheten för kroppen att bränna fett , enligt " Journal of Applied Psychology . " Rigorös intensitet är svårare att upprätthålla , men, och det finns större risk för skador om du inte är förberedd för den fysiska utmaningen . Sammantaget kan det vara säkrare att välja en låg - eller medelintensiv nivå på den elliptiska när du först startar upp , och sedan arbeta mot en högre intensitet över tiden . Du kan också överväga växelvis lägre kroppen bara elliptiska övningar med övningar som innehåller både övre och nedre kroppen när du bygger mot ökad intensitet . Addera Go Hard Med 10-20-30

ACE fitness anges att ett exempel på en högintensiv elliptisk träningen innefattar 10-20-30 modell. Denna träning börjar med en 1 kilometer uppvärmning , följt av 3-4 fem minuter i taget för att köra med två minuters vilar i mellan blocken . Varje block kan bestå av fem på varandra följande en - minutersintervall uppdelade i 30 , 20 och 10 sekunder av löpning, i enlighet med den ACE fitness artikeln. Dessa mini block ingår körs med låg , måttlig och hög intensitet . Om du inte vill spendera din tid på den elliptiska maskinen hålla koll på sekunderna tickar förbi, väva korta skurar av varierande intensitet att omfatta mini raster och korta perioder av rigorös intensitet .
Akta den Calorie Estimator

Övervaka dina egna energinivåer kan hjälpa dig att avgöra om du är på rätt intensitetsnivå för din kropp , snarare än att titta på den elliptiska maskinens kaloriräknare, enligt det nationella rådet för styrka och Fitness . Elliptisk kaloriräknareär ofta felaktiga , eftersom de inte har exakta kroppsmått och eftersom maskinerna kan basera sina beräkningar på att driva och trappa stepping , som har högre kalori utgifter jämfört med elliptiska rörelser . Addera


[Rigorös Intensitet Med Aerobic övningar på den elliptiska: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031714.html ]