Övningar på hastighet mot tid

Hastighet och tid är viktiga faktorer att tänka på när man utformar ett träningsprogram , men motion är inte en storlek passar alla . Din träningsintensitet och varaktighet beror på ett antal hälsofaktorer. Att förstå hur din kropp fungerar under högintensiv kontra uthållighetsträning hjälper dig att nå dina träningsmål . Din kropp på motion

Din kropp använder två huvudsakliga energikällor för bränsle under träning : fett och kolhydrater . Av dessa två , är fett den mest förekommande . I vila , kommer 33 procent av kroppens energikälla från kolhydrater , och 66 procent kommer från fett , enligt ExRx . Under aerob träning , kolhydrater som lagras i muskler och lever , är kroppens föredragna energikälla . Kolhydrater bryts ner till glukos eller socker , för att använda som bränsle , men när kolhydrater är inte längre tillgängligt , använder fett som energi din kropp .
Hastighet och intensitet
< p > hastighet bestämmer träningsintensitet , eller hur hårt du arbetar . Ju snabbare eller hårdare du tränar , desto högre intensitet. Högintensiv intervallträning som alternerar korta skurar av hastighet följt av återhämtning ger resultat på kort tid , enligt den amerikanska rådet om Motion . Dessa högintensiva pass har aeroba och anaeroba fördelar . Hastighet arbete med intervaller som varar 3-5 minuter följt av liknande återhämtningstid ökar VO2 max , eller din maximala aeroba kapaciteten . Ökad VO2 max kan du prestera på en högre intensitet under längre tid . Dessa korta anfall av intensiv aerob aktivitet gör att din kropp att lita på glukos eller kolhydrater , för majoriteten av träningen . En studie som 2012 publicerades i " BMJ Open , " en online medicinska tidskriften , fann att träna på en högre intensitet är mer effektivt för att förebygga metabola syndromet än längre , lägre intensitet träning . Addera Tid och motion Varaktighet
< p > det går inte att behålla din maximala aeroba kapaciteten särskilt länge , så när du tränar under en längre tid , gör du det på en lägre intensitet . Att öka den tid du tränar så småningom tvingar kroppen att använda fett som bränsle , vilket vanligtvis sker efter en och en halv timme till två timmar av aerob aktivitet . American College of Sports Medicine rekommenderar att vuxna får minst 150 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet per vecka med en gradvis progression av tid och intensitet . En studie som publicerades i " Clinical Journal of Sport Medicine " fann att varaktigheten av övningen var viktigare än intensiteten i att hjälpa stillasittande , överviktiga kvinnor gå ner i vikt och förbättra kondition .

Tips och råd

Både tid och hastighet ger hälsofördelar när de utövar . Om du nått en övning platå , till exempel att integrera högintensiv intervallträning 1-2 dagar i veckan kan hjälpa till att ta din kondition till nästa nivå . Enligt den amerikanska rådet om motion , kan en cykling intervallpass se ut så här : värma upp i fem minuter och sedan utföra 3-4 hög intensitet , en minuters intervall följt av två minuters återhämtning . Kyl ner i fem minuter . Med tiden kommer din uthållighet förbättras , kommer du att kunna utföra fler intervaller i ett träningspass och du kommer att öka din hastighet under längre distanspass. Om du precis har börjat en fitness -eller träningsprogram, fokusera på att bygga uthållighet för att sedan öka intensiteten . En början programmet hör 12 till 15 minuters promenad eller jogging , gradvis bygga upp till 20 minuters kontinuerlig träning. Addera

[Övningar på hastighet mot tid: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031731.html ]