Top 10 Fettförbränning Övningar för kvinnor på gym

Kvinnors muskler reagerar precis som män är när det kommer till fettförbrännande träning . Den enda verkliga skillnaden är att kvinnor saknar tillräckliga mängder av det anabola hormonet testosteron för att få en hel del muskelmassa . Enligt " Xtreme Lean " författare Jonathan Lawson och Steve Holman , den bästa fettförbrännande övningar kommer från styrketräning träning . Inte bara kommer du facklan fett under och efter träningen , men du kommer också att bygga muskler , som bränner extra kalorier även när du tittar på TV i soffan . Knäböj

Knäböj rikta quadriceps , hamstrings , glutes och kärna . Enligt Holman , skapar detta drag en otrolig fettförbrännande stimulans som ökar kroppens produktion av HGH eller humant tillväxthormon .
Lyft

lyft kan göra ett ganska starkt argument för att vara nummer ett . Medan marklyft är verkligen inte för alla , alternativ som hård - marklyft ger samma utbildning stimulans i en mindre hotfull och säkrare paket .
Benpress

den benpress tjänar sin plats på listan på grund av dess användarvänlighet , låga hinder för inträde och total säkerhet . Till skillnad från marklyft och knäböj , gör benpress inte alls lika mycket särskild uppmärksamhet för att bilda och utförande . Starta ditt gym rutin med ett ben övning kan öka fettförbränningen för hela sessionen , säger David Zinczenko i " The Abs Diet . "

Utfall

Utfall är mångsidiga eftersom de kan göras med en skivstång , hantlar eller din egen kroppsvikt . De är tuffa men givande , och du behöver inte mycket vikt att verkligen känna dem arbetar

Pullups

Många kvinnor fruktar pullup eftersom - . Låt oss inse det - det är väldigt svårt . Inte oroa dig . Det finns många sätt att arbeta upp till att dra din egen kroppsvikt . Börja med maskin lat pull - down eller assisterad pullup och hålla på det .
Bänkpress

Bänkpress är en annan super övning eftersom det mål flera muskelgrupper på gång. Det är en bra strategi för att bränna fett , säger " Metabola Surge " författaren Nick Nilsson . Vilka andra fettförbrännande flytta träffar dina bröst, axlar och triceps på en gång ? Bänkpress är lika effektiv oavsett om du väljer de skivstång , hantlar eller maskiner .
Pushups

Det finns en anledning till varför militären använder armhävningar som den ultimata övning . Kroppsvikt övningar ger dig alla de fettförbrännande fördelarna med gymträning med mycket mindre risk för skada . Börja med modifierade armhävningar på knäna och hålla fast vid det tills du kan göra den fullständiga versionen .
Upright Row

Många rikta deltamuskeln eller axlar med en ton av overhead trycka . Holman och Lawson säger att de flesta av oss får massor av det från bänkpress . För dessa två experter , den ultimata övningen för att arbeta axlarna är upprätt raden . De rekommenderar att du drar endast den övre delen av buken nivå , snarare än till nyckelbenet , så många praktikanter felaktigt gör .

Dips

Dips är en annan utmärkt drag som riktar sig mot hela överkroppen , speciellt bröst och triceps . Du kan göra dem på en plan bänk eller på barr . Kroppsvikt övningar som dips sätta en kraftfull fettförbrännande efterfrågan på kroppen , säger Zinczenko . Addera chinups

flesta praktikanter använder skivstång och hantelcurl att träffa biceps . Men Lawson och Holman säger att den ultimata drag för biceps är chinup eller under - grepp pullup . För att utföra detta drag , helt enkelt göra en pullup med handflatorna vända din kropp . Addera

[Top 10 Fettförbränning Övningar för kvinnor på gym: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032160.html ]