8 Principer för motion

Från förbättrad kardiovaskulär hälsa till bättre uthållighet , starkare muskler till ökad flexibilitet och lägre risk för sjukdom till ökade energi , ger motion fördelar för alla som engagerar sig i det . Regelbunden motion hjälper även din mentala hälsa genom att minska din stress och ångest och att minska ditt humör , säger MayoClinic.com . Utöva mer effektivt genom att utvärdera din rutin med hjälp av de åtta principerna för motion . Princip 1 : Progression

att vara effektiv din träning rutin behöver för att få allt mer utmanande över tiden . Du kan börja med att gå i några minuter runt kvarteret , sedan sakta jogga längs en plan stig , sedan så småningom gå över till att köra Addera Princip 2 : . Specificitet

för att se resultat inom ett visst område - om du vill tona överarmarna eller springa fortare - du behöver hem på detaljerna . Medan allround motion är bra , gör att fokus du att uppnå konkreta resultat . Vill du ha tonade biceps ? Gör sedan styrketräning som fungerar överarmarna . Vill du springa snabbare ? Sedan går regelbundet Addera Princip 3 : . Regularity

De fysiska fördelarna med motion bara varar när du motionerar regelbundet . Detta gör att din kropp att anpassa sig till den muskelstimulering . För att behålla dina resultat , måste du tränar konsekvent
Princip 4 : . Variety

Medan specificitet är viktigt , hjälper variation hålla dig engagerad och entusiastisk över ditt träningsprogram . Undvik övningen hjulspår genom att variera din rutin för att arbeta olika delar av kroppen och håller dig intresserad
Princip 5 : . Överbelastning

Att förse kroppen med tillräcklig stimulans till orsaka anpassning , måste du nå mot gränserna för ditt rörelseområde , säger idrottsledare Brian Mac . Det betyder att pressa sig själv till mer utmanande nivåer varje gång du tränar genom att öka repetitioner , motstånd , intensitet och varaktighet
Princip 6 : . Recovery

Recovery perioder ge din kropp att anpassa sig till överbelastning . Även om alla är olika , de flesta människor behöver minst 48 timmars återhämtning mellan kraftfull träning , säger Dr Hector Morales - Negron av Kaplan University
Princip 7 : . Balance
< p > även om du kommer att fokusera på specifika områden som du vill ändra - till exempel toning dessa överarmar - övergripande balansen är också nyckeln till ett framgångsrikt träningsprogram. . Införliva övningar som fungerar alla delar av kroppen , samt förbättra kardiovaskulär hälsa , styrka och flexibilitet
Princip 8 : Realism
p Om du vill lyckas med din träningsprogram , hålla dina förväntningar realistiska . Gör övning mål som är lämpliga för din förmåga , samt ; Om du just har börjat , förvänta dig inte att vinna ett maraton i ett par veckor . Arbeta träning i ditt schema realistiskt , hålla din personliga och yrkesmässiga åtaganden i åtanke . Addera

[8 Principer för motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021001.html ]