Låg påverkan aerobics för Obese
Värm upp dina muskler genom att gå eller sträcka i fem till 10 minuter . Stretching minst tre gånger i veckan hjälper inaktiva människor att bibehålla sin flexibilitet , vilket bidrar till att minska risken för skador , enligt MayoClinic.com . Som en nybörjare , börja träna fyra eller fem dagar varje vecka under totalt cirka 30 till 60 minuter varje gång . Du kan komplettera din träning i en session , eller dela upp den i tre eller flera 10 - minuters sessioner under dagen .
Typer av övningar
Det finns många låg - påverka aeroba val, inklusive vandring , cykling , simning, dans , tennis , rodd , skridskoåkning och längdskidåkning . Vattengymnastik eller vatten promenader är utmärkta skonsamma aeroba övningar för många överviktiga personer - vattnet minskar belastningen på lederna och samtidigt ge ökad resistens . Om du inte vill träna själv , be en vän att gå med dig eller ta en skonsamma aerobics klass . Instruktören visar dig modifieringar för poser som är för hårt eller för mycket stress på lederna . Addera intensitet och varaktighet
Sträva en måttlig nivå av intensitet , så att din andning är snabbare , men du är inte andfådd . Du bör kunna föra ett samtal , till exempel , medan cykeltrafik med en vän . De flesta människor svettas efter ca 10 minuter av måttlig intensitet , aerobics skonsamma . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att arbeta mot att få minst 150 minuter per vecka av måttlig aerob aktivitet . Du kan arbeta skonsamma aerobics i dina dagliga aktiviteter genom att välja att ta trapporna , parkering längre bort från dörren , gå på lunch , få upp för att byta kanal på TV istället för att använda fjärrkontrollen , gå på plats under reklamfilmer eller ta promenader raster på jobbet .
Försiktighetsåtgärder
Öka din intensitet och varaktighet långsamt , vilket ger din kropp tid att anpassa sig till att arbeta ut . Om utövar utomhus , titta efter tecken på värmeslag och bära lätta kläder för att möjliggöra ökad värmeväxling , eftersom feta människor har svårare att anpassa sig till temperaturförändringar . Håll hydrerad genom att dricka vätska före , under och efter din rutin . Lyssna på din kropp och skjuta dig själv till en måttlig nivå av ansträngning utan överdrift. Om du känner dig andfådd eller erfarenhet bröstsmärtor , hjärtklappning , illamående eller hals , käke , muskel-eller ledvärk , sakta ner och rådfråga din läkare . Addera
[Låg påverkan aerobics för Obese: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020996.html ]