Koncentriska övningar för Triceps

Triceps är musklerna på baksidan av överarmen , och när utnyttjas på rätt sätt , kan de bidra till att ge överkroppen en tonad och muskulös look . Koncentriska övningar arbetar med entreprenad, eller förkortning , muskelfibrerna för att bygga styrka i muskeln . För triceps muskler , sker detta när armbågen förlängs , vilket är varför många koncentriska triceps övningar utnyttja driver rörelse . Diamond Pushups

Diamant armhävningar liknar traditionella armhävningar , men utförs med ett nära håll kunna rikta triceps . Börja i planka position med armarna förlängas under axlarna och benen rakt ut . Du kan utföra halv armhävningar på knä om fulla armhävningar är alltför utmanande . Sätt händerna i ett stängt läge så att de bildar formen av en diamant . Böj armbågarna för att sänka din kropp så att bröstet nuddar nästan marken . Håll ryggen rak . Håll en stund och sedan utöka armbågarna för att gå tillbaka till utgångsläget . Försök att arbeta upp till åtta till 12 reps .
Dips

Dips fungerar triceps , bröst och axlar med hjälp av en bänk och din kroppsvikt . Börja med en bänk bakom dig och båda händerna på kanten av bänken , axelbrett isär , med armarna förlängas . Utöka dina ben ut framför dig , nästan vinkelrätt mot din torso . Håll armbågarna nära din torso och andas in när du böjer armbågarna för att sänka din kropp . Underarmarna ska göra något mindre än en 90 - graders vinkel med överarmen . Håll en stund och sedan andas ut när du sträcker armbågarna för att gå tillbaka till utgångsläget . Arbeta upp till åtta till 12 reps . Addera Close - Grip hantelpress

nära - grepp hantel press fungerar triceps och utförs med hjälp av en bänk och en hantel . Låg på rygg på en bänk med höfterna under bänken , böjda knän och fötterna på marken . Håll hantel med båda händerna på bröstet . Handflatorna ska trycka mot undersidan av sidorna av hantel , enligt Bodybuilding.com . Förläng armbågarna för att lyfta hantel från bröstet och böja dem att sänka ner den igen . Valde en hantel vikt som tillåter dig att fylla åtta till 12 reps . Addera Kickbacks

Kickbacks rikta triceps och görs med hjälp av hantlar . Välj en hantel vikt som gör att du kan fylla åtta till 12 reps . Till att börja , hålla en hantel i handen , hålla ryggen rak och huvudet upp och böja sig framåt i midjan så att din överkropp är nästan parallellt med marken . Din underarm bör göra en 90 - graders vinkel med överarmen och riktas mot golvet medan handflatorna ska vara vända din torso . Andas ut och förlänga armbågen genom att engagera dina triceps att lyfta vikten tillbaka . Fokusera på att hålla överarmen stilla och bara flytta din underarm . Håll denna position för en stund och sedan andas in när du tar med din arm tillbaka till utgångsläget . Växla vapen . Addera

[Koncentriska övningar för Triceps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021006.html ]