Squat övningar med en boll för skidåkning

Medan det bästa sättet att förbättra din skidåkning förmåga är genom att spendera tid i backen , kan du göra off-the -backen träning med en boll och en vägg . Övningen boll med en knäböj stärker dina ben , core och balans - tre saker som kommer att vara till hjälp för en lång dag av skidåkning och leka i snön och minskade obehag dagen efter . Motion Ball

Träningsbollar , även känd som stabilitet bollar , finns i olika storlekar . Välj din fitness boll storlek baserad på din längd . Bollen tillverkarna tillhandahåller storlek riktlinjer som bygger på höjden , men om det inte är tillgänglig , kan du bestämma rätt storlek genom att sitta på toppen av bollen . Om dina knän och höfter är båda böjda till 90 - graders vinkel , har du en ordentlig sittande boll . Om dina knän och höfter är böjda mer än 90 grader , behöver du en större boll . En mindre boll krävs om dina knän och höfter är böjda mindre än 90 grader .
Vägg Knäböj

En vägg knäböj är en dynamisk övning för att stärka benen och förbereda nedre delen av kroppen för squat position krävs under skidåkning . Placera bollen mellan nedre delen av ryggen och en tydlig vägg . Fötterna ska placeras ca 2 meter från basen av väggen , placera dig i en lutande ställning mot bollen . När du andas ut , böj knäna och lägre i en squat , låta bollen rulla upp ryggen lite . Håll dina knän över toppen på hälarna och sänka dig tills låren är parallella med golvet . Utandas och återgå till utgångsläget. Gör 1-3 uppsättningar av åtta till 12 knäböj .
Avancerad Knäböj

Hålla på till utövandet bollen som du squat skift kroppens balans . Du kommer att arbeta hårdare för att behålla din hållning , vilket stärker kabel du behöver när du åker skidor . Håll bollen i dina händer . Sträck ut armarna över huvudet . Börja i stående ställning med fötterna axelbrett isär . Andas in , böj knäna och sänk höfterna i en knäböj . För att skydda dina knän , hålla din kroppsvikt i hälarna istället för framåt över tårna . Den djupaste du ska gå är tills låren är parallella med golvet . Andas ut , räta på benen och återgå till stående.

Isometrisk Ball vägg Sit

Isometrisk sammandragningar stärker musklerna utan rörelse . Bollen väggen sit är en isometrisk övning för att förbättra uthålligheten och styrkan i benen . Ju starkare din muskulär uthållighet , ju längre du kommer att kunna åka skidor . Placera bollen mellan nedre delen av ryggen och en tydlig vägg . Stå med fötterna ca 2 meter från basen av väggen . Luta kroppen tillbaka in bollen för stöd när du böjer knäna och lägre i en squat . Försök att sänka höfterna tills låren är parallella med golvet , mindre djup knäböj är också effektiva . Behåll knäböj och räkna till 15 till 30 och gradvis öka längden på din vägg sitta tills du kan hålla den i 1 till 2 minuter . Addera

[Squat övningar med en boll för skidåkning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006592.html ]