Hur Schema utöva rutiner för viktminskning

Effektiv träning rutiner för viktminskning inkluderar en kombination av hjärt -och styrkeövningar. Viktminskning är ett resultat av att bränna mer kalorier än du förbrukar från livsmedel . Hjärt , även känd som aerob , bränner aktivitet kalorier , inte bara under träning utan också strax efter du tränar . Styrketräning bränner också kalorier under träning och ökad muskelmassa du utvecklar kommer att bränna kalorier medan du är i vila . Schema båda typer av övningar i din veckorutinoch etablera en vanlig hälsosam kost plan för att nå dina mål viktminskning . Instruktioner
1

Börja din nya träning rutin med 10 till 15 minuters aerob träning såsom promenader, cykling , simning , dans eller trappor . Gör dina övningar minst tre dagar i veckan .
2

Starta din styrketräningsprogramgenom att göra det en dag i veckan . Ta med övningar för alla stora muskelgrupper såsom rygg , armar , bröst , ben , core och axlar . Addera 3

Öka längden på din aerob träning som din uthållighet förbättras . Gör 30 till 60 minuter av måttlig intensitet träning fem dagar i veckan eller göra 20 till 60 minuter av högintensiv träning tre dagar i veckan .
4

Lägg en eller två dagars styrketräning per vecka som din kondition förbättras . Ta med övningar för varje större muskelgrupp . Sikta på att göra 2-4 uppsättningar av åtta till 20 repetitioner för varje övning . Ta två dagar ledigt i mellan styrketräning träning .
5

Accumulate minst 150 minuter av måttlig intensitet kardiovaskulär aktivitet varje vecka . Bryt upp din träning i steg om 10 minuter eller mer om det behövs . Addera

[Hur Schema utöva rutiner för viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031710.html ]