Ab Övningar Efter att äta

Feeling boated eller för full efter en måltid kan lämna dig obekväm eller osäker över din midsection . Men hoppa in i en ab workout direkt efter en måltid är inte lösningen . Motion för tidigt när du är klar att äta kan orsaka magkramper , som kan sätta stopp för din träning och störa resten av din dag . Mat Digestion

Som en allmän regel bör du vänta minst 30 minuter till en timme efter det att du äter innan de vidtar träning . Ju tyngre måltid du äter , desto längre måste du vänta . Det beror på att blodet går till magen för att hjälpa till med matsmältningen när du äter . Om du börjar träna för tidigt efter att ha ätit , kommer blod avledas till dina muskler till stöd i deras utveckling . Detta kan göra det svårare för kroppen att smälta maten kvar i magen och leda till magkramper .
Magövningar

Enligt CNN , " buken kramper efter maten tenderar att inträffa oftare med konditionsträning än med styrketräning . " Eftersom rötningen fungerar på samma sätt , du löper risk att få magkramper om du inte tillåter din mat för att riktigt smälta innan du gör styrketräning för magen . Också , på grund av böjning och böjning i midjan krävs för många magövningar , du kan lätt störa din mage och eventuellt spy din sista måltid .

Viktminskning mål

Bestämma när och vad man ska äta före eller efter en träning för att gå ner i vikt kan vara förvirrande . Om du tränar på morgonen eller det har varit längre än tre timmar sedan du åt , ska du äta lätta kolhydrater som vetebröd minst 30 minuter innan träningen . Dessa är lättsmält och ger dig energi för din träning utan att lägga till extra fett . Spara den större måltid för när du är klar tränar , så att din kropp kan använda lagrad energi snarare än din sista måltid för bränsle . Din efter - workout måltid bör bestå av kolhydrater och protein för att hjälpa till med återhämtningen och hålla dig från att känna sig trög eller sjuka .

Överväganden

Varje person är unik , så alla är matsmältningssystemet kommer att fungera på sitt eget sätt . Trial and error är det bästa sättet att se vilka livsmedel fungerar innan ett träningspass och hur länge du ska vänta innan träningen efter en måltid . Lyssna på din kropp och sluta träna om du börjar få kramp ; ta en paus på minst 30 minuter innan du försöker igen . Olika livsmedel tar längre tid att smälta , liksom större måltider . Planera i enlighet därmed så att du har tid att behandla din mat om du knastrade för tid och måste klämma in att ab workout . Addera

[Ab Övningar Efter att äta: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020984.html ]