Manliga Olympic Gymnast Övningar

Manliga olympiska gymnaster tränar använder kroppen motstånd övningar . De händelser som de tävlar i är pommelhästen , valv , hög bar , golv motion , barr och ringar . Dessa kräver överkroppen styrka, kraft och stabiliserande muskler . OS- gymnaster måste påverka sina kroppar för att öva och perfekt rutiner inom dessa sex kategorier . Många av övningarna de gör att betinga deras kroppar kan ske utan apparaterna som de använder. V - Ups
nå så långt som din koordination och flexibilitet gör att du .

Många färdigheter i gymnastik kräver grundläggande styrka . V -ups är del av en olympisk gymnast s regim eftersom de arbetar de nedre och övre magmusklerna och även införliva raka linjer i kroppen , medhjälp hållning och form. V -ups också stärka nedre delen av ryggen och dra åt låren . Den här övningen är en avancerad teknik som kräver samordning och flexibilitet . Innan du utför övningen , sträcka på nedre delen av ryggen och benen . Till att börja , ligga på rygg på en matta eller mjukt underlag och sträcka ut armarna förbi huvudet med handflatorna uppåt . Att hålla benen raka och vrister tillsammans lyfta benen . Samtidigt lyfter överkroppen , vilket leder med bröstet . Med armarna utsträckta , nå för tårna och pressa på din kärna . Sänk ner dig själv utan att vila fötterna eller huvudet på mattan . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner .

Handstand Pushups
Ett mer avancerat alternativ är det utan hjälp Handstand pushup .

Gymnaster måste ha en stark och kraftfull övre organ för att lansera sig själva i valven , håll ståndpunkter på barr och utför rutiner på Pommelhäst och hög bar . Handstående armhävningar är en stapelvara i en gymnast rutin eftersom de stärker armar, axlar och övre bröst . Hitta en jämn väggyta och placera händerna axelbrett isär en fot bort från basen av väggen . Med fötterna 3 meter från väggen , sparka upp i en handstand . Pressa knäna och fötterna ihop och använder din kärna för stabilitet och balans . Armarna ska vara raka med armbågarna intill öronen . Andas in och sänk ditt huvud till inom 1 eller 2 inches från golvet . Andas ut och tryck upp . Utför 10 repetitioner . För en extra utmaning , inte använder väggen . Istället har ett träningspass kompis hålla benen vid anklarna och utföra dina repetitioner på detta sätt . Inte med hjälp av en vägg kräver mer balans och kommer att arbeta dina stabiliserande muskler i din kärna , rygg och armar . Addera L Pull- Ups
Bock knäna hjälp om benen eller nedre delen av ryggen skärpa under pullup .

Många färdigheter i gymnastik kräver en grundläggande pullup rörelse . Gymnasts koncentreras på styrka parat med kontroll och stabilitet. L pull-ups aktivera biceps , rygg , core och quadriceps . Till att börja ta tag i baren strax nedanför fingrarna och utrymme händerna axelbrett isär . Häng och lyfta benen till 90 grader . Pressa din kärna och rotera bäckenet uppåt och framåt . Dra upp med din kropp , behålla denna position och krama din rygg muskler när du har nått din hakan ovanför baren . Sänk dig sakta och utföra tre uppsättningar av 10 repetitioner , föreslår CrossFit.com .

Överväganden
Att ha en expert kontrollera ditt formulär kan minska risken för skador .

elitnivå gymnaster tränar året runt , fem till sex dagar i veckan och 4-6 timmar om dagen . Den muskelmassa och styrka de samla står i direkt relation till dess kontinuitet och varaktighet i sin träning och svårigheten av den kompetens de utför. Dina resultat är beroende av din rutin , teknik och vägledning från en certifierad personlig tränare eller gymnastiktränare. OS- gymnaster upprätthålla även en disciplinerad kost som är rik på protein och komplexa kolhydrater . Rådgör med en dietist eller annan certifierad professionell att ta reda på vilken kost som är bäst för dina träningsmål . Addera

[Manliga Olympic Gymnast Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020986.html ]