DIY Övningar

Mellan arbete, sysslor , ärenden och sociala evenemang , kan det vara svårt att hitta tid att träna regelbundet . Gör-det -själv- övningar kan hjälpa dig att passa denna viktiga uppgift i ditt schema eftersom du kan göra dem var som helst - hemma , på vägen , utanför eller till och med på jobbet . Med kroppen vikt och isometriska övningar , enkla rekvisita och lite kreativitet kan du skapa din egen DIY träning . Hem

kroppsvikt övningar är lätta att göra hemma eftersom du inte behöver någon rekvisita och du behöver väldigt lite utrymme . Några av de mest effektiva kropps vikt övningar som riktar alla muskelgrupper på en gång är armhävningar , plankor , bergsklättrare, burpees , inchworms och dynamiska broar . För att stärka nedre delen av kroppen , gör utfall , knäböj och vägg sitter . Försök arm cirklar , böjda - over rader och vända flugor för att arbeta överkroppen . För en extra utmaning , lägga ett motstånd band till din rutin . Träningsband är bra , eftersom de arbetar på ett komplett utbud av rörelsemönster . Var kreativ och använd befintliga rekvisita såsom stolar och handdukar . En stol fungerar för stepups , inverterade armhävningar och dips . Använd en handduk för isometriska övningar som en triceps arm förlängning , axel höjning eller lat dra ner .
On the Road
p Om du reser och i ett slutet utrymme , som ett flygplan eller en bil , prova isometriska övningar . Isometriska övningar är sammandragningar av en muskel eller muskelgrupp där muskeln längd inte ändras och det gemensamma inte rör sig . Denna teknik hjälper till att bygga styrka och tonen musklerna . Turas upphandlande och släppa dina glutes , ben, armar och mage . Andra träningsalternativmedan sittande inkluderar häl eller tå hissar, som riktar dina vader och shin muskler . Du kan bidra till att lindra stelhet genom att göra skulder shrugs , sträcker halsen från sida till sida och rulla anklar och handleder .
Utomhus

Kombinera familj och vän tid med vissa utomhus motion . Inte bara kommer du uppfylla ett socialt engagemang , men du kommer att få lite frisk luft och vitamin D. Och , enligt en studie som publicerats av halvön College of Medicine och tandvård , utövar utomhus förknippas med förbättrad psykisk hälsa , ökad njutning och tillfredsställelse med motion. Deltagare som utövas utomhus var mer benägna att upprepa aktiviteten vid en senare tidpunkt , enligt studien . Så får ute på en promenad , springa eller cykla . Om du befinner dig i närheten av en bänk , prova några dips , stepups , modifierade armhävningar och V -ups för att ge en väl avrundad träning .
Work

Ibland är livet är så hektiskt , är den enda gången du kan träna under dagen på jobbet . Försök att sitta på en boll vid skrivbordet för en kärna träningspass . När du sitter ned , gör främre ben eller arm hissar . Eller ta en tre minuters paus för arm cirklar och triceps kickbacks eller trycka ihop händerna framför bröstet för en isometrisk övning . Oroa dig inte för att titta konstigt ; du kommer troligen att inspirera människor med din DIY träningsinsatser. Addera

[DIY Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020940.html ]