Korrekta Landing Borra Övningar

I sport , landningarna är viktig och ofta känslig. En dålig landning kan leda till skador , särskilt när en idrottsman landar på stela ben . Hon måste lära sig att absorbera kraften av landningen rätt sätt , inte bara för att förhindra knä -och höftproblem , men också för att producera mer kraft och fart , säger Mitch Hauschildt , prevention , rehabilitering och fysisk prestation koordinator vid Missouri State University . Borrar hjälpa till att träna kroppen att landa säkert . Single Leg Jump

gymnastik tränare Tony Retrosi rekommenderar den enda benet hoppa borra på grund av dess låga effekt på lederna . För att utföra , placera en bunt med mattor på marken . Stå på ett ben , vänd mattorna och hoppa på bunten med mattor med stödben . Det andra benet skall böjas vid knäet och helt från golvet. Hoppa rätt ut på marken så fort du landar på mattorna . När du landar , hålla din stödben i en liten knäböj för att undvika att skada knäet . Växla ben och upprepa .
Box Jumps

Box hopp är förespråkas av USA Gymnastik eftersom de lär idrottare hur man absorbera chocken av en landning utan att skada sig själva . För att komma igång , placera en låda eller en stapel med mattor på marken . Stå på toppen , då steget att hoppa av till marken . Tomt i en liten knäböj , med rak överkropp luta lite mot golvet och skulderbladendras tillbaka . Håll armarna framför dig i axelhöjd. När du känner dig säker med denna övning , kan du prova det från en högre yta .
Djup Hoppa

djup hoppa borr är speciellt användbar för volleyboll spelare eftersom det fungerar volleyboll specifik uthållighet . Börja med att placera en låda på marken . Stå på den med fötterna om höftbredd . Kliv av lådan och landa med knäna lätt böjda . Omedelbart efter att slå i marken , sväng med armarna upp och hoppa så högt du kan , med hjälp av farten från föregående hoppet . Landa igen med knäna i en liten knäböj . Upprepa detta sista hoppet fem gånger utan att stanna .
High And Down

Iowa Association of Track Coaches säger högt och ner övning lär idrottare att bära sin vikt framåt istället av bakåt vid landning . För att göra denna övning , placera en låda på marken . Springa sex till åtta steg och hoppa upp för att landa på lådan , sedan hoppa rätt ut med armarna utsträckta över huvudet . Mark med böjda knän för att bättre absorbera effekten på höfterna och andra leder . Addera

[Korrekta Landing Borra Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012003737.html ]