Näringsämnen Bränt Först under träning

För att maximera din träning regim , är det viktigt att förstå vilken mat din kropp brinner för bränsle . Detta gör att du kan ställa in din träning på ett sätt som kommer att stödja en hög energinivå och optimera närings bränning . Att lära sig skillnaden mellan aerob och anaerob övningar och när du ska utföra varje kommer att belysa hur man organiserar din träning . Uppslutning

När du biter i en bagel , enzymerna i munnen attack kolhydrater för att bryta ner dem till enkla sockerarter . Du sedan svälja bollen av mat , eller bolus , och det drivs ner matstrupen , in i magen och genom dina tarmar av ofrivillig muskelsammandragningoch avkoppling . Detta kallas peristaltiken. I slutet av cykeln , har kolhydrater helt bryts ner till glukos . Glukos färdas sedan i blodet , lagras som glykogen i musklerna och bryts ned till energi .
Energikälla under aerob träning

Glykogen är den främsta källan till energi under måttlig intensitet aerob träning . Under aerob träning , är efterfrågan muskler syre i jämvikt med syre leverans eller leverans . När du börjar att jogga eller promenera , går in i kroppen en process som kallas glykolys , som bryter ner glykogen till glukos , vilket ger ATP eller cellernas energi . Även om varaktighet och typ av verksamhet kommer att avgöra vilken typ av mat metaboliseras till energi , i allmänhet efter 30 minuter av ihållande träning , kör kroppen av lagrad glykogen . När den gör det , visar det till fettsyror . Addera energikälla under Anaerob Motion

Anaerob träning , som styrketräning och tävlar, kräver höga skurar av energi under en kort tid . Under anaerob träning , är syre större än syretillförsel . Liknande till aerob träning , anaerob träning användningar lagrade glykogen som sin primära energikälla . Men eftersom utbudet och efterfrågan av syre inte är balanserade , är mjölksyra produceras , som orsakar muskeltrötthet genom att sänka pH-värdet inuti muskelceller . Vid ett lägre pH-värde , kan glykolys inte förekomma , vilket innebär att dina muskler är slut på energi . Även mjölksyra transporteras ut ur muskelceller passivt , är processen inte är tillräckligt snabb för att förhindra muskel utmattning .
Maximera din träning

att maximera din träning , börja med anaeroba övningar såsom styrketräning , sedan övergången till aerobic eller hjärt övningar såsom jogging eller använda en elliptisk maskin . Detta kommer att se till att den energi som behövs för din aeroba eller vikt träningspass är tillgängliga för dig att använda som energi . Efter 30 minuter av aerob träning , kommer de flesta av dina lagrade glykogen användas . När du går till din aerob eller konditionsträning , kommer din kropp att skifta från att bränna glukos till att bränna fett . Genom att följa det här formatet , kommer du att optimera användningen av lagrade kolhydrater och ökar förbränningen av fett under träning . Addera

[Näringsämnen Bränt Först under träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020906.html ]