Fördelarna med ökad hjärtfrekvens under träning

Även om det är ingen hemlighet att motion är bra för dig , kan fördelarna med en ökad hjärtfrekvens under träningen inte vara så självklart . Experter från Mayo Clinic anger att du dra mest hälsofördelar när din puls ökar när du tränar i måttlig eller kraftig intensitet . Förutom toning upp och gå ner i vikt med konsekvent motion , ökad puls under träningen har positiva effekter på kroppens kemi . Cirkulation

Enligt Heart , Lung and Blood Institute vid National Institutes of Health , måttlig och kraftig intensitet övningar stärker din hjärtmuskel . När ditt hjärta blir starkare , är det kan pumpa mer blod i hela kroppen och plockar upp mer syre från lungorna . När syrehalten i blodet stiger , de små kapillärerna eller blodkärlen i hela kroppen har möjlighet att expandera och leverera mer syre till dina vävnader . Syre är avgörande för att hålla dina celler friska. Eftersom mer syre levereras till cellerna , det byts ut mot avfallsprodukter som tas bort genom blodomloppet och frigörs från kroppen . En ökning i omlopp hjälper dig att bli av med gifter snabbare
Immunitet

din puls ökar , näringsämnen, antikroppar och vita blodkroppar - . Celler som bekämpar sjukdomen - flyta lättare i hela kroppen . Du kan bekämpa infektioner lättare och reparera skadade vävnader snabbare . En ökning i omlopp från motion kan också utlösa frisättning av hormoner som kan varna dina immunceller tidigt av inkräktande bakterier eller virus . En tidig varning ger dessa celler en chans att slåss och förstöra dessa buggar innan de börjar ta tag i din kropp .
Stress Reduction

En ökad hjärta ränta från träning förändrar balansen i kroppens cirkulerande hormoner . När din puls går upp under träning , neurohormoner , såsom endorfiner , släpps ut i blodomloppet och cirkulera mer effektivt i hela kroppen . Dessa hormoner fungerar som naturliga smärtstillande medel och sätta dig på gott humör . Fördelen av ökande halter av cirkulerande endorfiner varar i timmar utanför din omedelbara träning , vilket gör att din kropp att slappna av , minska stress och motverka depression .

Överväganden
p Om du ' har aldrig tränat tidigare , kolla med din läkare först för att bestämma den bästa typen av motion för att börja med . American College of Sports Medicine rekommenderar att vuxna gör någon form av måttlig intensitet motion fem dagar i veckan i minst 30 minuter . Även små till måttliga ökningar av pulsen från träning har alla de tidigare nämnda fördelarna , tränar för mycket eller för kraftigt kan vara skadligt . Sikta på gymmet eller under din favoritsport kan sätta onödig påfrestning på kroppen , inklusive hjärtat. Addera

[Fördelarna med ökad hjärtfrekvens under träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021022.html ]