Theory of Planned Behavior & Fysisk motion

Teorin om Planerat Beteende är en psykologisk modell som används för att förutsäga beteendet . Enligt teorin , är mer sannolikt att uppstå när de åtföljs av en positiv inställning till beteendet , en förväntan att utföra den och en känsla av kontroll över de åtgärder en typ av beteende . Kombinationen av dessa tre faktorer leder till en avsikt att handla . Det finns vissa tecken som tyder på att denna modell gäller att utöva motivation . Attityd

En " attityd " i detta sammanhang speglar individens föreställningar om motion . Till exempel skriver ett svar på frågan " Vilka är fördelarna och nackdelarna med 20 minuters träning , tre gånger i veckan ? " Detta kommer att hjälpa dig att upptäcka dina attityder . Ju fler fördelar som du kan hitta i förhållande till nackdelarna , desto mer sannolikt är det att utveckla en avsikt att utöva . Observera att din inställning kommer att vara olika för olika typer och scheman av träningsprogram , så justera fråga efter dina träningsinställningar .
Subjektiv Norm

En " subjektiv norm " är någon form av socialt tryck för en enskild att utföra ett visst beteende . När ett sådant tryck är närvarande, blir mer benägna beteendet . Det varierar från ingen press alls att något som att vara i armén , som ger ungefär lika mycket tryck att utöva som ni skulle kunna uppnå . Du kan öka denna genom att offentliggöra dina träningsmål , gå klasser , som har en övning partner eller be dina vänner att motivera och uppmuntra dig . Addera känsla av kontroll
< p > en känsla av kontroll över en övning innebär att om du känner att övningen du sträva efter att göra det enkelt , du är mer benägna att göra det än om du uppfattar det som svårt . För att öka din upplevda kontroll , använd träningsprogram som är lite utmanande , men i slutändan inom din förmåga att uppnå . Till exempel, om du just har börjat , en 60 - minuters körning kanske inte för dig . Försök med 20 -minuters promenader och gradvis lägga till lite mer jogging in rutinen .
Avsikt och planering

En positiv attityd , socialt tryck och en känsla av kontroll leder till en avsikt att utöva , men intentioner inte alltid leder till handling . Forskning publicerad i " Journal of Sport and Exercise Psychology " tyder på att skapa en handlingsplan kan hjälpa dig i detta avseende . Planera exakt när , var och hur du ska träna . Skapa " implementerings intentioner " för potentiella hinder . Till exempel , tilldela backup tider för när möten stör din rutin . Du kan även ställa ut hela din träning redskap och kläder dagen innan , för att göra uppgiften verkar lite enklare . Addera

[Theory of Planned Behavior & Fysisk motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020907.html ]