Hur att absorbera mer näringsämnen för motion

Rätt kost är en viktig komponent för att få ut det mesta av övningen och ser de resultat du strävar efter . Att äta rätt mat före och efter ett träningspass kommer att ge din kropp de näringsämnen den behöver för att bygga muskler och minska fett . Att veta vilka livsmedel som fungerar bra tillsammans och som inte är ett annat sätt att se till att du optimerar biotillgänglighet och kan absorbera de flesta näringsämnen från maten . Instruktioner
pre-och post - workout måltider
1

Ät frukost på morgonen innan du tränar ; detta kommer att se till att du har tillräckligt med energi för din träning och undvika en nedgång i blodsockret . Välj livsmedel med kolhydrater, som fullkornsprodukter , naturliga juicer och bananer , för att ge dig den mest energi . Ät en lättare frukost om du tränar på morgonen , men ge dig själv minst 30 minuter till en timme för din mat att smälta så att du kan absorbera de flesta näringsämnen , få energi och undvika magkramper .
2 < p > Ät ett mellanmål en till två timmar innan du tränar om du inte tränar på morgonen . Undvik stora måltider, som bör ätas minst fyra timmar innan du tränar . Undvik ohälsosamma fetter också, eftersom dessa inte ger de näringsämnen som behövs för träning . Välj kolhydrater och frukt , eftersom de kommer att smälta snabbt och ge den bästa näring för din träning . Addera 3

Ät inom två timmar av din träning till stöd i muskel återhämtning och glykogen ersättning , enligt MayoClinic.com . Välj livsmedel med mycket protein och kolhydrater som yoghurt och andra låg fetthalt dagbok , färsk eller torkad frukt , magert kött , kex , jordnötssmör och andra nötter . Ät ett litet mellanmål om du inte är hungrig efter träningen , men se till att du äter under denna tid att ordentligt absorbera de näringsämnen som behövs för att kroppen ska fungera optimalt .
4

Drick mycket vätska , inklusive vatten och sportdrycker, före, under och efter ett träningspass ; detta kommer att hindra dig från att bli uttorkad och kommer att hjälpa din kropp transport näringsämnen till musklerna när du tränar . Drick ca 2 till 3 koppar vatten två till tre timmar innan du tränar , ca 1 /2 till 1 kopp var 15 till 20 minuter medan du tränar och ca 2 till 3 koppar efter träningen för varje kilo du förlorar när du tränar , enligt MayoClinic.com .

mat kombinationer
5

Inkludera en källa till C-vitamin , som apelsinskivor , i dina måltider när du äter vegetabiliska källor till järn , som spenat , för att hjälpa kroppen att absorbera denna typ av järn lättare . Undvik att konsumera varor som innehåller fenoler som kaffe och te och kalciumrika mejeriprodukter när du äter järnrik mat , eftersom dessa poster kommer att hämma upptaget av järn ; Detta är viktigt eftersom din kropp behöver mycket järn för att upprätthålla energi och förhindra anemi när du tränar .
6

Cook tomater och morötter när du äter dem så att kroppen lättare kan absorbera antioxidanter lykopen och betakaroten ; Detta kan hjälpa till att reparera muskelcellernaskadas av fria radikaler som annars kan leda till muskeltrötthet under träning .
7

Ät hälsosamma fetter med dina sallader , som avokado och olivolja , för att hjälpa kroppen bättre absorbera fettlösliga näringsämnen som finns i grönsaker som vitaminerna A , D , E och K och lutein och lykopen .
8

Ät mindre frukt snarare än större , eftersom de innehåller mindre vatten och har större näringstäthet, enligt Steven Hoffman i den amerikanska jordbruksgruppenThe Organic Center . Addera

[Hur att absorbera mer näringsämnen för motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020905.html ]