Äger du äter först eller motion Första

? Att äta ett litet mellanmål innan du tränar , speciellt om din sista måltid var flera timmar innan , kan bidra till att ge dig energi och förbättra din prestation . Att äta en stor måltid innan träning kan ha motsatt effekt , dock . En pre - workout måltid bör vara lättsmält och mycket kolhydrater med minimala mängder av protein och fett . Timing

Endurance coach och författare till " Food for Fitness , " Chris Carmichael , skriver att en större måltid 3-4 timmar innan träningen är bra . Den här typen av måltid kan innehålla så många som 1000 kalorier och mestadels kolhydrater med lite protein och en liten mängd fett . Tre eller fyra timmar ger dig gott om tid att smälta de måttliga mängder protein och fett . I de två till tre timmar före träning , bör maten vara måttlig i storlek - kanske består av en jordnötssmör smörgås , en banan och en portion på 100 procent juice. När du letar efter ett mellanmål för att konsumera bara 30 till 60 minuter innan du tränar , hålla sig till en liten mängd mat och bara 200 till 300 kalorier , rekommenderar Carmichael . Denna omedelbara , pre - workout måltid bör innehålla mestadels kolhydrater och minimal fett och protein .
Macronutrient Makeup

Pre - workout måltider bör innehålla mestadels kolhydrater , eftersom kolhydrater är de primär källa till bränsle för kroppen. Protein och fett är svårare och tar längre tid att smälta , så måltider med stora mängder av dem är inte optimalt en timme eller två innan träning . En liten portion protein - ungefär 10 gram - är tillräcklig och kan hjälpa till att starta processen med att reparera muskelvävnad som bryts ner under träning , särskilt om du planerar att fokusera på styrketräningsövningar. Undvik fiberrik mat precis innan träning , eftersom de kan leda till magbesvär och försämra din prestation . Addera längd och intensitet

En pre - workout måltid förmodligen inte är nödvändigt innan en låg intensitet, 30 - minuters träning , såsom en promenad genom grannskapet. Om din måltid var 2 timmar innan du planerar att träna , du troligtvis inte kommer att behöva fylla på din energi butiker med en pre - workout mellanmål heller - om du inte har planer för en uthållighet session , till exempel en 3 - timmars tur eller 2 -timmars körning. Har ett litet mellanmål innan utöva första sak på morgonen . Du är på väg bort en lång snabb och din kropp behöver energi . Addera Sample Foods

Paketesportdryckeroch barer kanske vill att du ska tro att de är de bästa för- workout mat alternativ , men många hela livsmedel fungerar lika bra , om inte bättre . Om din måltid är två till tre timmar innan träningen , kan du ha en kyckling smörgås med frukt och yoghurt eller en bagel med mandel smör och ett äpple . För ett träningspass i 30 till 60 minuter , prova en banan eller en liten behållare av yoghurt med bär . Andra alternativ är en hemmagjord frukt smoothie gjord med fryst frukt , sojamjölk och en liten mängd proteinpulver eller en liten skål med havregrynsgröt med en skvätt mandelmjölk . Addera

[Äger du äter först eller motion Första: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032273.html ]