Kinesiologi på chinups

Om du letar efter övningar för att förbättra styrka och muskeltonus på överkroppen utan att använda vikter och maskiner , ta upp chinups . Även chinups är en av de svåraste övningarna att bemästra , när du lär dig att kinesiologi av en chinup , de ger snabba och givande resultat . Kinesiology är studiet av rörelsen. Lär dig hur du rör dig under en chinup och få den högsta avkastningen . Kropp och Muscle Riktning

De åtgärder och muskler rekryteras under en chinup liknar den traditionella smalt grepp latsdrag . Under latsdrag , men flyttar du ribban ner till din kropp , medan i chinup du flyttar din kropp upp till baren . Eftersom du använder dina muskler för att lyfta dig själv kontra att dra en vikt ner , påfrestningarna på musklerna under en chinup är annorlunda och mer utmanande än latsdrag . För båda övningarna , muskler inblandade är latissimus dorsi , biceps, teres större och mindre , rotatorkuff , pectoralis major , romber och deltoids .

Hand Positioning

chinups är utförs med händerna i en supinated läge , handflatorna mot dig , medan pullups utförs i en pronerad ställning , handflatorna bort . Den supinated chinup är lättare än den pronerad pullup . I pronation , korsar radien över ulna och biceps senan sveper runt radien , vilket innebär biceps skapar kraft i vinkel . I supination , ulna och radius är parallella med varandra och biceps dra i en rak linje . I en neutral position , handflatorna mot varandra , är armbåge flexion mest effektiva och biceps är den starkaste .
Execution

Ta baren med en supinated grepp och hänga med fötterna några inches ovanför golvet . Andas in för att börja böja armbågarna . Din axel muskler kommer att inleda den uppåtgående rörelsen . Dina biceps med sedan flytta din armbågsleden till 90 grader och din latissimus dorsi kommer att dra din kropp upp till baren . Lyft hakan ovanför baren för att engagera din pectoralis major . Andas ut när du sakta sänka din kropp ner . Sträck armarna innan du upprepar . Svinga inte eller använda momentum . Utför sex av tre set , öka dina repetitioner med två på varje träningspass .

Variationer

att lägga större stress på lats , bredda greppet . Ju bredare grepp , desto större påfrestning på latissimus dorsi . Om du gör chinups för biceps toning , upprätthålla en svag böjning i armbågen i botten . Men om du gör det här för en längre varaktighet , inse att du kommer att minska den flexibilitet och funktion för dina biceps och triceps . Observera också att chinups endast aktivera de nedre fibrerna i latissimus dorsi medan pullups aktivera de övre fibrerna . Att engagera hela latissimus dorsi , utföra både chinups och pullups . Addera

[Kinesiologi på chinups: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020893.html ]