Ultimate Butt Övning

När din rumpa är slappa , ultimata butt övningar få in det i formen . Toning och uppstramande din rumpa förändrar hur kläder passar och kan vara ett stort lyft för ditt självförtroende. Ultimate rumpa övningar garner maximal nytta för din glueteus - övningar som innehåller höften böjning och sätes stretching stärka och fast din rumpa . Med engagemang , kommer du att sluta med en rumpa att vara stolt över . Kroppsvikt knäböj

Knäböj är ett gemensamt ben motion, men kan också användas för att tona din ända . Börja med att stå med fötterna sprida lite förbi höftbredd. Med ryggen rak , sänk kroppen tills låren är parallella med golvet . Gå tillbaka till din ursprungliga position och upprepa rörelsen . För att intensifiera detta arbete , använd hantlar .

Glute Aktivering Utfall

Glute aktiverings utfall är en modifiering av grundläggande utfall och ge en extra rumpa träning . Istället för att bara kliva fram , flytta överkroppen från sida till sida för att bättre arbeta din rumpa . Stå med armarna utsträckta och korsa ena benet över det andra . När du ställer dig på din terminsledet , vrida överkroppen så att du slår i motsatt riktning som din terminsledet . Upprepa rörelsen , alternerande vilket ben steg framåt .
Mountain Climbers

Bergsklättrare kan hjälpa dig att tona din rumpa och dina ben . För att göra detta arbete , börja på planka läge , där du får stöd av armarna och i linje från topp till tå . Flytta ett ben till bröstkorgen och håll den andra förlängda . Hoppa för att byta position på benen , vilket andra benet mot bröstet . Medan du gör övningen , hålla din kärna kontrakterade och placera inte din tyngd på det främre benet .
Downward Facing Dog

nedåt inför hund är en yogaställning som engagerar hela kroppen , speciellt din rumpa . Börja genom att anta planka pose , linje från topp till tå och med armarna stödja din kropp . Tryck långsamt din kropp tillbaka tills du gör ett inverterat " V " form . Tryck ner hälarna och böj knäna om det finns spänningar i dina hamstrings . Håll posen .
Liggande Hip Flexor

liggande höftböjaren är en sträcka som gynnar din rumpa och hjälper till att förhindra skador . Ligg på rygg och lyft ett knä . Dra ditt upphöjda ben med händerna tills låret vilar mot din kropp . Håll denna position och upprepa med andra benet . Gör denna sträcka för 30 till 45 sekunder och gör 2-5 reps . Addera

[Ultimate Butt Övning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020890.html ]