En korsade ben eller en Wide Leg Situps Övning

Eftersom din kärna handlar om mer än bara dina magmuskler , är det vettigt att göra grundläggande övningar som fungerar annat än din rectus abdominis muskler . Ett kors ben eller breda ben situp övning engagerar dina höftböjarmuskelaturen , hamstrings och rygg samt en myriad av magmusklerna . Att utföra rörelserna med goda formen är viktig för att få ut det mesta av dem . Prep För Wide Leg Situps

För att komma igång , lie med ryggen på golvet och benen raka och spridas bredare än axelbredd . Utbudet av rörelse involverad i detta steg innebär att du kommer att stärka dina hamstrings och höftböjarna , som när du utför en stående höftböjaren motion . Denna version är lättare än den korslagda ben versionen , eftersom andra stora muskelgrupper , förutom din abs , är involverade i arbetsbelastningen . Båda versionerna dock arbeta ryggen , buken och sneda muskler .
Prep Kors Leg Sit Up
Du kan korsa benen först och sedan luta dig tillbaka , om du föredrar .

att utföra mer avancerade korslagda ben version , ligga med ryggen mot marken och korsa benen framför dig . Denna version av flytten är svårare än den breda ben -versionen , eftersom du centre din vikt mot din mitten och magen måste verkligen engagera sig för att få dig upp . Du har inte vikten på benen motverka ditt drag , och du kommer inte få mycket hjälp från dina höftböjarmuskelaturen . Addera Flytta
< p > Nå ena handen rakt upp mot himlen och placera den andra handen bakom huvudet . Sitt upp , lyfta händerna på din höjd hand ännu högre när du går . När du sitter rakt upp , med en flytande rörelse - så det finns inget avbrott i rörelsen - nå din höjd hand till motsatt tå för breda ben version eller knä för den korsbenetversionen . Sänk dig ner med en kontrollerad rörelse och byta händer . Upprepa flytten på andra sidan .

Ändringar

Korset benet versionen är ett avancerat drag och om du har några problem med det , bör du börja med det breda ben version . Om du inte kan hålla benen på golvet medan du sitter upp , stoppa in fötterna under soffan eller har en partner försiktigt tryck på dina underben . Din höft och benmuskler kommer att göra den största delen av arbetet med denna ändring , men dina magmuskler kommer att börja " lära " flytten och så småningom kommer du att kunna slutföra flytten utan hjälp och du kanske kan gå vidare till korsbenetversionen . Addera

[En korsade ben eller en Wide Leg Situps Övning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005872.html ]