Har benlyft Gör din rumpa Bigger

? Bygga storlek på din rumpa tar styrketräning träning som består av ett stort antal övningar, set och reps . Benlyft , samtidigt som deras fördelar , inte är effektiva på att öka storleken på din rumpa , eftersom de riktar andra muskelgrupper . Du vill bygga ett batteri av övningar som är mer effektiva på att rikta dina glutes om du vill bygga storlek på din rumpa . En titt på benlyft

benlyft involverar antingen stående , liggande på rygg eller hängande från en overhead bar och lyfta ett rakt ben upp tills det är vinkelrätt mot din torso . Dessa övningar rikta dina iliopsoas , som är en samling av två av dina viktigaste hip flexor muskler som är placerade på framsidan av höfterna . Din stora rumpa muskler , gluteus maximus , inte rekryterats under benlyft .

Övningar för Butt

övningar som är effektiva på att rikta din gluteus maximus innebära vissa typ av hip förlängning , vilket inträffar när du kommer upp ur en knäböj eller kör benet bakåt . Enligt ExRx.net , utfall , step -ups , marklyft och knäböj kräver din rumpa muskler för att hantera de flesta av lasten . Utfall innebär att komma in i en överlappande hållning och sedan böja din leda knä för att släppa din tillbaka en till golvet . Step -ups utförs genom att kliva upp på en plyo låda eller bänk . Knäböj placera dig i en fyrkant hållning och involverar trycka höfterna tillbaka och böja knäna för att sänka dina höfter mot golvet . Marklyft kräver användning av en skivstång eller ett par hantlar som hålls på framsidan av låren och involverar trycka höfterna tillbaka och böja knäna för att sänka vikten mot toppen av fötterna .


rätt workout

Din rumpa byggande träning behöver inte bara inkludera övningar som riktar glutes , men det bör bestå av ett lämpligt antal set och reps . För din rumpa muskler att växa , det måste vara överbelastad i slutet av varje träningspass . Arbetstider två pass per vecka med två dagars vila i mellan och kompletta 3-5 uppsättningar av åtta till 20 reps i utfall , step -ups , marklyft och knäböj . Ta ca 60 sekunder för att vila mellan seten .
Argument för benlyft

benlyft kan inte hjälpa dig att bygga storlek på din rumpa , men stärker din höftböjarmuskelaturen kan ger en rad fördelar . Enligt Certified Styrka och Conditioning Specialist Kevin O'Neill , hjälper höftböjaren styrka förbättra din tävlar hastighet och förhindrar skador på dina hamstrings . Om du är involverad i sport , vare konkurrenskraftiga eller fritids , benlyft är en välgörande övning för att införliva i din benträning . Addera

[Har benlyft Gör din rumpa Bigger: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012000715.html ]