Aerobic Steg för höfter

Aerob träning är inte bara rörelser görs i en miljö klass , men är faktiskt alla övningar som gör ditt hjärta slå snabbt och skapar ett behov av mer syre inklusive promenader och cykling . Denna typ av träning är bra för hjärtat , hjälper till att flytta syre genom systemet , och bränner kalorier . Det finns rörelser och vissa typer av aerobisk träning som riktar en viss del av kroppen, såsom magen eller benen. Om din fråga är höfterna , då dessa är några av de steg och rörelser som du bör koncentrera sig på . Uppvärmningar

Aerobic övningar av något slag bör börja med att värma upp . Det finns ett par uppvärmningar som koncentrerar sig på höfterna och omgivningar . Hip cirklar kommer att böja musklerna runt höften . För att göra detta , satte händerna på höfterna och dra fötterna ihop . Böj ett ben rakt framför dig tills den övre delen av benet är horisontell till golvet . Flytta sedan benet åt sidan och lägga ner den. Denna rörelse kan reverseras genom att starta vid den sida och rör sig mot framsidan. Gör denna rörelse 10 gånger med varje ben

. Annan uppvärmning flytta är utfall . Lägg upp fötterna ihop , sedan kliver ut med ena foten och sänka din kropp ner . Se till att hålla knäet direkt ovanför ankeln så extra tryck inte släpps ut på den. Gör detta 10 gånger på varje sida .
Front Motion

Ligg på rygg och lyft höfterna från golvet . Använd inte dina armar och ben för att hjälpa till med detta drag . Övningen skapar en åtstramning i bäckenet och höften .
Back Motion

Ligg på mage och lyfter ena benet upp . Håll i en sekund innan du sänker ner den igen . Använd endast muskler låret och skinkan att höja benet . Denna rörelse kommer också att arbeta på sidan av låren och höfter. Gå sakta med rörelsen vid höjning och sänkning av benet för att få full effekt av övningen , och se till att du inte lyfter upp någon annan del av kroppen . Gör detta 10 gånger med varje ben .
Side Motion

För att komma direkt till sidorna av höfterna , ligga på sidan och lyfta benet som är på toppen . Gör detta långsamt för att få full effekt . Upprepa rörelsen med det andra benet . Gör varje ben 10 gånger . Vikter fästa er vrister kan skapa mer motstånd för alla dessa övningar . Addera

[Aerobic Steg för höfter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020580.html ]