Abdominal övning för Postpartum

Kvinnor är i allmänhet uppmuntras att börja träna snart efter förlossningen , men ibland är det rekommenderat att de vänta till efter deras 6 -veckors checkup . Kvinnor som har haft ett kejsarsnitt är ofta uppmuntras att vänta längre för att göra buken övningar . Kegels

Ofta så snart en vecka efter förlossning kvinnor uppmuntras att göra dagliga Kegel övningar för att stärka sina vaginala muskler . Ligg med framsidan uppåt på golvet . Böj knäna och sätta fötterna på golvet . Pressa dina vaginala muskler och håll i 3 till 5 sekunder . Gör 5 till 10 reps. Försök i tre till fyra uppsättningar under dagen .
Bäcken lutar och Leg Slides

Både bäcken tilt övningar och ben bilderna är bra postpartum magövningar , men kontrollera med din läkare innan du försöker .

bäcken lutar görs liggande på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet . Känner att din nedre ryggen naturligt kurvor från golvet . Pressa din abs och glutes som du lutar bäckenet bakåt för att trycka din låga tillbaka till golvet . Andas ut när du gör det . Håll i 3 till 5 sekunder . Ta ett djupt mage andas in när du släpper . Gör 10 reps .

Leg bilder är en annan bra övning att prova när bäcken lutar känner sig stark . Kom i samma position som ett bäcken lutning med korsryggen pressas in i golvet . Sakta förlänga din högra ben genom att skjuta hälen på golvet när du räta ut benet . Den nedre delen av ryggen ska vara helt plan . Ta det högra benet tillbaka till sin ursprungliga böjda knäläge och utvidga det vänstra benet . Gör fem repetitioner per ben . Addera ditt Crunches

När mellanrummet i magmusklerna är bara en eller två fingrar ifrån varandra kan du vara redo att göra crunches . Ligg på rygg i ditt bäcken tilt läge med den nedre delen av ryggen ner . Sätt händerna bakom öronen . Andas ut och kritan upp till 30 grader från golvet. Detta bör ta med dina axlar från golvet . Håll hakan borta från bröstkorgen och halsen avslappnad . Andas in djupt när du sänker dig själv tillbaka till golvet med en mjuk rörelse . Gör 5 till 10 reps . Addera

[Abdominal övning för Postpartum: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007218.html ]