Full -Body Övningar Medan ligger på rygg

Supine övningar - var du ligger på ryggen - är riklig och kan ge en bra träning som toner muskler utan att lägga onödig stress på ryggen . Så förvisa tanken som ligger ner innebär ingen motion ; tvärtom. Att öka antalet repetitioner för dessa typer av övningar som gör träningen mer utmanande . Ligga Korkskruv

Korkskruv övningar kan göras liggande på rygg , bygga grundläggande styrka samtidigt sträcka ut musklerna och minska spänningen i din kärna . För att göra en grundläggande korkskruv , ligga på rygg med armarna sträckta uppåt , ta tag på benen på en stadig stol eller bord för stabilitet . Att hålla ihop benen , ta upp dem på höfterna så att fötterna pekar mot taket . Spänn magen och lyft höfterna , svänga benen åt vänster så långt det går . Håll i tre punkter innan svänga tillbaka till fronten för tre punkter och sedan till höger i tre punkter . Detta är en upprepning . Upprepa 10 gånger för en till tre uppsättningar
Stabilitet Vikt Press

Ligga på rygg , placera dina klackar och baksidan av vaderna på en boll . - en stor , uppblåsbar gummibollsom kan köpas i de flesta motion och varuhus , samt på nätet . Håll en hantel i varje hand , strax över bröstmusklerna , axelbrett isär . När du andas ut , tryck hantlarna upp mot taket , helt sträcka ut armarna när du trycker ner på boll med vaderna . Håll positionen i tre till fem punkter innan du kopplar av benen , sänka armarna till utgångsläget och andas in . Upprepa 10 till 12 gånger för en till tre set .
Ball Pass

Liknar ett lyft ben , bygger denna övning underkropp , överkropp och kärna muskler med boll . Ligga på rygg , håll övningen bollen mellan fötterna och sträcker armarna rakt upp över huvudet på golvet . Lyft bollen med fötterna , hålla benen raka och samtidigt höja armarna . Som dina lemmar träffas över din kärna , passera utövandet bollen på händerna och sänk alla lemmar med utövandet bollen nu mellan armarna . Upprepa utbytet , överföra bollen från händerna till benen . Detta är en upprepning . Gör 10 till 12 repetitioner för en till tre set , var noga med att dra åt magmuskulaturen genom hela övningen , och håll dina rörelser långsamt och gradvis öka den ansträngning som krävs . Addera Bridge Lift med bröst Flyes

bron hissen börjar på ryggen , men när du bor ligger ner , är din kärna höjs för majoriteten av övningen . Om du lider av ryggvärk eller krämpor , inte göra denna övning utan att först rådfråga en läkare eller sjuksköterska . Ligg på rygg med böjda knän och fötterna höftbredd , stadigt på golvet . Placera armarna på golvet , förlängdes från kroppen och lyft höfterna upp så långt det går , hålla i tre punkter , sedan sänka höfterna tills de är en halv tum ovanför golvet . Upprepa 10 till 12 gånger för en till tre set . Att hålla en hantel i varje hand , höjer armarna så att de är vinkelräta mot taket när du lyfter dina lår . Sänk armarna som höfterna släppa . Addera

[Full -Body Övningar Medan ligger på rygg: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031738.html ]