Hur man gör calisthenic bergsbestigare övningar
1
Placera händerna på golvet eller bänken framför fötterna och flytta in i en push - up eller planka kroppsläge . Du vill att dina händer att handla om skuldra bredd isär och i en bekväm ställning .
2
Ta ett knä upp mot bröstet . Du kommer att vara på en låg utfall typ ställning med båda fötterna mot marken . Ett ben är böjt och framåt medan den andra kommer att vara rak och bak . Addera 3
Alternativa benen så att det motsatta knäet förs upp till den låga utfall position . Om du inte är bekant med den här övningen , gå långsamt och fokusera på att byta benen in och ut ur den låga utfall . Du kan "gå" genom denna övning tills du känner dig bekväm med rörelsen .
4
Håll höfterna så lite som möjligt och knäna i så hårt du kan . Vissa individer kommer att låta sina knän blossa ut eftersom deras höftböjarmuskelaturen inte kan vara flexibel , så koncentrera sig på att hålla dem i. Distribuera din kroppsvikt jämnt genom kroppen , inklusive händer och båda fötterna .
5
snabba upp dina alternerande utfall när du börjar få kläm på det . Dina fötter kommer att " hoppa " från position till position med en flytande rörelse . Börja med korta tidsperioder och arbeta i längre sådana för att bygga upp din uthållighet . Addera
[Hur man gör calisthenic bergsbestigare övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012031633.html ]