Hur man gör calisthenic bergsbestigare övningar

Bergsklättrare är ett stort hjärt och stärkande övning som fungerar din kärna och ben och bygga upp din uthållighet . Eftersom det inte finns någon utrustning , kan du göra denna övning hemma och i gymmet . Även nybörjare kommer att vilja börja långsamt , kommer denna övning hjälper piska dig i form. Instruktioner
1

Placera händerna på golvet eller bänken framför fötterna och flytta in i en push - up eller planka kroppsläge . Du vill att dina händer att handla om skuldra bredd isär och i en bekväm ställning .
2

Ta ett knä upp mot bröstet . Du kommer att vara på en låg utfall typ ställning med båda fötterna mot marken . Ett ben är böjt och framåt medan den andra kommer att vara rak och bak . Addera 3

Alternativa benen så att det motsatta knäet förs upp till den låga utfall position . Om du inte är bekant med den här övningen , gå långsamt och fokusera på att byta benen in och ut ur den låga utfall . Du kan "gå" genom denna övning tills du känner dig bekväm med rörelsen .
4

Håll höfterna så lite som möjligt och knäna i så hårt du kan . Vissa individer kommer att låta sina knän blossa ut eftersom deras höftböjarmuskelaturen inte kan vara flexibel , så koncentrera sig på att hålla dem i. Distribuera din kroppsvikt jämnt genom kroppen , inklusive händer och båda fötterna .
5

snabba upp dina alternerande utfall när du börjar få kläm på det . Dina fötter kommer att " hoppa " från position till position med en flytande rörelse . Börja med korta tidsperioder och arbeta i längre sådana för att bygga upp din uthållighet . Addera

[Hur man gör calisthenic bergsbestigare övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012031633.html ]