Partner - Assisted Ab övningar
Som ett lag , kan du göra en planka mer utmanande genom att balansera på en arm istället för två när du knäppa din partners hand. För att starta , bör du och din partner vara ungefär en fot ifrån varandra och vända mot varandra i armhävningsposition . Se till att ryggraden inte är slapp eller övergripande så att du initierar magmuskulaturen . Sänk er till underarmarna med armbågarna rakt under axlarna . Balansera på ena underarmen och tårna samtidigt hålla höfterna från marken . Använd din fria hand för att sätta press på din partners hand inför motsatsen till dig i tre till fem sekunder . Sedan alternerande sidor .
Situp twist och klappa motion stärker dina obliques samt dina rectus abdominus muskler . Facing motsatt riktning som din partner , ligga ner bredvid varandra med ryggen och huvudet platt på en matta . Fötterna ska planteras på golvet bredvid varandras höfter och knän ska böjas bredvid hennes knän . Samtidigt gör en situp och vrid röra deras utanför hand med din utanför handen . När du är klar med en sida , byta positioner med din partner .
Medicine Ball Partner Ab Övningar
göra en situp med ett vägt boll är svårare än en kropp - vikt situp , men med en partner som gör det mer som en lek . Börja med att ligga med ryggen platt på en matta och böjda knän med tårna på marken röra din partners tår . Håll bollen med raka armar direkt över huvudet och sitta upp hålla bollen högt . När du kommer till sittande ställning , passa bollen till din partner och sänk tillbaka till mattan som din partner upprepar rörelsen . Alternate göra situps och bollar fram och tillbaka .
Hacka och kasta är en full body träning som engagerar många av dina stora muskelgrupper samt magen . Stå vänd åt samma håll som din partner , med cirka 3 till 5 meter mellan dig och hålla bollen över huvudet . Ta en squat hålla ryggen rak och vrider överkroppen bort från din partner samtidigt få bollen på utsidan av knäna . Sedan stå upp och rotera mot din partner . Kasta bollen så att han kan upprepa rörelsen . Slå sedan positioner när du är klar ett set . Addera Motion Band Partner Ab Övningar
plankan - pull är en avancerad övning som stärker din kärna och även mål triceps samtidigt utmanar din balans . Face din partner i planka position ungefär en fot ifrån varandra . Spegling varandra , ska var och en av er ta en ände av ett band som eliminerar all slack . Sträck bandet tillbaka mot höften samtidigt som din partner och hålla armbågen vid din sida att ingå avtal triceps . Försök att hålla sig från att gunga höfterna för att hjälpa till med balans och rekrytera din kärna muskler .
Trunk rotationer är en funktionell övning som utförs när man står upp som effektivt kommer att stärka dig och din partners obliques . Stå över från din partner när du vardera änden av ett band som sträcker det tätt med båda händerna borta från era kroppar . Vridning i den motsatta riktningen på samma gång . För att göra övningen svårare , balansera på ett ben . När du är klar med en sida , upprepa på andra sidan . Köpa och sälja Överväganden
Börja alla träningspass med en fem till 10 minuters uppvärmning för att lossa elasticitet dina muskler och för att förhindra skador . Även magövningar stärka och tonen din abs , det finns inget sådant som att krympa . För att se dina magmuskler måste du göra styrketräning 2-4 dagar i veckan , äta nyttigt och innehåller minst 150 minuter i veckan av måttligt intensiv konditionsträning . Rådgör med din läkare om du är ny på att utöva eller har några hygienkrav innan du påbörjar en ny rutin . Addera
[Partner - Assisted Ab övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020870.html ]