Partner - Assisted Ab övningar

Partner - assisterade buken övningar är ett kreativt sätt att motivera dig och hjälpa dig att hålla fast vid din fitness mål . Välj två eller tre av partner ab övningar och försöka göra 10 till 15 repetitioner av varje. När du kommer med din träning och det blir lätt att göra de repetitioner , försök att göra en eller två uppsättningar . När du är klar med din rutin , kommer du att ha någon att dela på din seger . No - utrustning Partner Ab Övningar

Som ett lag , kan du göra en planka mer utmanande genom att balansera på en arm istället för två när du knäppa din partners hand. För att starta , bör du och din partner vara ungefär en fot ifrån varandra och vända mot varandra i armhävningsposition . Se till att ryggraden inte är slapp eller övergripande så att du initierar magmuskulaturen . Sänk er till underarmarna med armbågarna rakt under axlarna . Balansera på ena underarmen och tårna samtidigt hålla höfterna från marken . Använd din fria hand för att sätta press på din partners hand inför motsatsen till dig i tre till fem sekunder . Sedan alternerande sidor .

Situp twist och klappa motion stärker dina obliques samt dina rectus abdominus muskler . Facing motsatt riktning som din partner , ligga ner bredvid varandra med ryggen och huvudet platt på en matta . Fötterna ska planteras på golvet bredvid varandras höfter och knän ska böjas bredvid hennes knän . Samtidigt gör en situp och vrid röra deras utanför hand med din utanför handen . När du är klar med en sida , byta positioner med din partner .
Medicine Ball Partner Ab Övningar

göra en situp med ett vägt boll är svårare än en kropp - vikt situp , men med en partner som gör det mer som en lek . Börja med att ligga med ryggen platt på en matta och böjda knän med tårna på marken röra din partners tår . Håll bollen med raka armar direkt över huvudet och sitta upp hålla bollen högt . När du kommer till sittande ställning , passa bollen till din partner och sänk tillbaka till mattan som din partner upprepar rörelsen . Alternate göra situps och bollar fram och tillbaka .

Hacka och kasta är en full body träning som engagerar många av dina stora muskelgrupper samt magen . Stå vänd åt samma håll som din partner , med cirka 3 till 5 meter mellan dig och hålla bollen över huvudet . Ta en squat hålla ryggen rak och vrider överkroppen bort från din partner samtidigt få bollen på utsidan av knäna . Sedan stå upp och rotera mot din partner . Kasta bollen så att han kan upprepa rörelsen . Slå sedan positioner när du är klar ett set . Addera Motion Band Partner Ab Övningar

plankan - pull är en avancerad övning som stärker din kärna och även mål triceps samtidigt utmanar din balans . Face din partner i planka position ungefär en fot ifrån varandra . Spegling varandra , ska var och en av er ta en ände av ett band som eliminerar all slack . Sträck bandet tillbaka mot höften samtidigt som din partner och hålla armbågen vid din sida att ingå avtal triceps . Försök att hålla sig från att gunga höfterna för att hjälpa till med balans och rekrytera din kärna muskler .

Trunk rotationer är en funktionell övning som utförs när man står upp som effektivt kommer att stärka dig och din partners obliques . Stå över från din partner när du vardera änden av ett band som sträcker det tätt med båda händerna borta från era kroppar . Vridning i den motsatta riktningen på samma gång . För att göra övningen svårare , balansera på ett ben . När du är klar med en sida , upprepa på andra sidan . Köpa och sälja Överväganden

Börja alla träningspass med en fem till 10 minuters uppvärmning för att lossa elasticitet dina muskler och för att förhindra skador . Även magövningar stärka och tonen din abs , det finns inget sådant som att krympa . För att se dina magmuskler måste du göra styrketräning 2-4 dagar i veckan , äta nyttigt och innehåller minst 150 minuter i veckan av måttligt intensiv konditionsträning . Rådgör med din läkare om du är ny på att utöva eller har några hygienkrav innan du påbörjar en ny rutin . Addera

[Partner - Assisted Ab övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020870.html ]