Back Fat & Yoga Motion

När du vill komma bort från det fula tillbaka fett , måste du flytta din kropp . Yoga kan vara ett sätt att flytta din kropp och bränna kalorier du behöver för att börja förlora fett - men du måste välja en utmanande form av yoga för att göra det värt mödan . Delta Vinyasa , varm , Bikram eller Power yoga. För att förlora fett , måste du fokusera på fettförbränningen aerob träning . Det finns inget sådant som på att krympa för ett problemområde , så nyckeln till att förlora den tillbaka fett är att bränna mer kalorier än du förbrukar . Om du har precis kommit igång , prova några viktiga yogaklasser , och sedan anta en enkel kroppsstärkanderutin som du kan använda hemma . Instruktioner
1

Börja morgonen med en Sun Salutation sekvens . Sekvensen , en av de mest grundläggande i yoga , innehåller ett antal poser som kommer att bidra till att stärka alla muskler i kroppen , bland annat i ryggen , och kan vara en grundläggande praktik i sig , råder Yoga Journal . För att bränna mer kalorier och hålla uppe intensiteten , gå igenom de ställningar snabbt , ta ett enda andetag under varje pose och sedan gå vidare . Till att börja , stå i Mountain Pose med fötterna några inches isär , ryggen rak , axlarna dras tillbaka och armarna längs sidorna .
2

Andas in och nå uppåt med båda händerna , och sedan andas ut som du böjer i midjan i ständiga Forward Bend , flytta händerna för att röra vid golvet . Denna enkla pose hjälper till att sträcka baksidan av kroppen , inklusive den nedre ryggen . Addera 3

Steg vänster fot bakåt när du andas ut , böja höger ben för att gå in i ett utfall pose . Det utfall är en nyckelposition för att skapa längd i nedre ryggen . Andas in och nå upp händerna över huvudet . Håll posen när du andas ut .
4

Flytta händerna ner till golvet och steg bakåt med höger fot , på väg in Plank pose . Detta utgör, i huvudsak " upp" positionen av en pushup , är ett nyckel kärna stärkande motion. Håll den i ett andetag .
5

Böj armbågarna för att sänka dig till Chaturanga , där din kropp förblir förhöjda några inches ovanför golvet , men dina armbågar är instoppad i närheten av dina sidor , och du ' re halvvägs mellan höjden på din Plank pose och golvet . Om du behöver , placera knäna på golvet , men som ni vinna styrka i axlar , armar och trapezius musklerna i ryggen , kommer du att kunna stanna i ställningen utan att vila knäna ner . Håll i ett andetag .
6

Sänk din kropp till Uppåt - Facing Dog , där dina höfter, ben och händer vila på golvet , skulderbladen trycker mot varandra och huvudet kvar i en neutralläge , stärka musklerna i överkroppen. Håll i ett andetag .
7

Pop höfterna uppåt , uträtning dina ben och armar och skapa en böj i midjan för att flytta in Nedåt - Facing Dog . Tryck hälarna och fingrarna i golvet och höll för en andas ut och andas in .
8

Slå upp och steg på vänster fot framåt , flyttar in i ett utfall position med benen i motsatt position som utfall du gjorde tidigare i sekvensen . Upp med händerna över huvudet och håll i ett andetag . Steg sedan framåt med höger fot för att komma tillbaka till Mountain Pose . Nu kan du upprepa sekvensen så många gånger du vill . Addera

[Back Fat & Yoga Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032892.html ]