Hur får man en V - formad tillbaka utan vikter

På papperet är formeln enkel : starka övre rygg och axlar muskler plus en trim midja är lika med en V - formad rygg . I verkliga livet , kan utveckla att V - formen vara en utmaning , men det är en utmaning värd att acceptera , även om du inte arbetar med vikter . En V - formad tillbaka inte bara ser bra ut , men det är ett tecken på kondition och god hälsa också . Värm upp med fem till 10 minuter av aeroba aktiviteter innan du gör kroppen vikt eller motstånd - band övningar . Utför axel-och ryggövningarför att bredda din rygg två eller tre gånger per vecka , men inte på varandra följande dagar . Detta är vad du behöver
Pullup bar
Horisontell bar
Resistance band
Visa fler Instruktioner
Inverted Rader
1

Placera en horisontell bar ungefär 3 till 4 meter ovanför golvet .
2

tag i baren med en overhand grepp och skjut sedan din kropp nedanför ribban på ungefär en 45 - graders vinkel mot golvet .

3

Sträck ut armarna och placera din kropp så bara hälarna i kontakt med golvet .
4

Andas ut när du drar ditt bröst till baren . Håll kroppen rak från huvudet till fötterna under hela övningen .
5

Andas in när du återvänder sakta till utgångsläget , med armarna helt utdragen . Utför 15 till 20 repetitioner .
6

Öka träningsintensitetengenom att använda en lägre bar .
Pullups
7

Jump eller trampa på en upphöjd plattform för att ta tag i pullup bar med handflatorna vända framåt .
8

Sprid dina händer flera inches bredare än axelbrett isär .
9

Hang rakt ner från stången med armarna ut och benen raka . Du kan korsa dina underben , om det är mer bekvämt .
10

Andas ut när du drar hakan upp till baren . Resor rakt upp , inte svänga horisontellt för att försöka få fart
11

Andas in när du sänker dig själv sakta tills armarna är utsträckta . . Sjunka så långsamt som möjligt för att se maximal styrka vinster . Utför så många pullups som du kan, men försöker arbeta upp till åtminstone15 för att utveckla en V - formad rygg .

Resistance Band pulldowns
12

Stå upprätt och hålla en rak motstånd band över huvudet med handflatorna vända framåt och händerna lite bredare än axelbrett isär .
13

Förläng armarna uppåt och placera bandet lite längre fram än ditt ansikte . Detta är utgångsläget .
14

Sänk händerna till axelhöjd och samtidigt sprida händerna så brett som möjligt . Behåll en upprätt hållning under hela övningen , flytta bara armarna .
15

tillbaka händerna sakta till utgångsläget ovanför huvudet . Gör 20 repetitioner . Addera

[Hur får man en V - formad tillbaka utan vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005838.html ]