Motion för Knän & Höfter i en liggande position

Du behöver inte utföra alla övningar för knän och höfter står upp . Yoga är ett typexempel . Många av de ställningar som är effektiva för knän och höfter utförs från sittande , liggande eller liggande ställning . Om stor genomslagskraft övningar som steg aerobics , eller till och med skonsamma träning som rask promenad är för mycket för dig att hantera vid denna tid , utföra dessa övningar som stärker och djupt sträcka musklerna i dina knän och höfter i liggande - down position. Lutad Bound Angle Pose

Reclined Bound Angle är en reparativ yogaställning . Denna typ av yoga ger en skonsam stretch för dina lemmar . Lutad Bound Angle kommer att sträcka på inre lår och knän och kan göras mer bekväm med hjälp av rekvisita , till exempel ett par fylliga kuddar och en ihoprullad handduk . Ligg på rygg på golvet och skjut rullade upp handduk under ryggen . Böj knäna , öppna dina ben ut åt sidorna och föra fotsulorna ihop . Om dra på din ljumske eller knä är för intensiv , placera ett par kuddar under utsidan av varje knä . Placera händerna på golvet eller nedre delen av magen och andas djupt i minst en minut . Med tiden kan du ta bort kuddarna en efter en för att fördjupa stretch för knäna .
Höft -och knäleds Motion

Ligg på rygg på golvet för detta djup stretch för höfterna . Böj knäna och placera båda fötterna på golvet ca 2 meter bort från skinkorna . Lyft vänster fot från golvet , vila yttre vänster fotled mot höger knä och låt ditt vänstra ben öppna åt sidan . Linda händerna runt baksidan av högra låret och när du andas ut , lyft din högra fot från golvet och ta med huvudet mot höger knä . Ta tre andetag och släppa din högra fot och gå tillbaka till golvet . Korsa vänster knä över höger , krama din yttre vänster underben mot höger underben , sträcka ut armarna ut åt sidan och sänk båda benen ihop till höger mot golvet . Spendera upp till en minut i detta läge innan du utför hela manövern på andra sidan. Addera Bro Variation

övning för knän och höfter är mer kraftfull och kommer att bygga styrka snabbt . Ligg på rygg på golvet , böj knäna och placera fötterna höftbredd om en fot från skinkorna . Placera armarna vid sidan av kroppen , eller om dina armar är tillräckligt långa , ta tag anklarna med händerna . Andas ut och lyft höfterna mot taket ; andas in och sänk höfterna tillbaka till golvet . Fortsätt att höja och sänka höfterna i takt med dina inhalationer och utandning för upp till en minut .
Rapid benlyft

dina höfter kommer att känna att de har haft ett träningspass efter denna övning . Du är på din rygg igen , med vänster knä kramade in i bröstet och höger ben utsträckt på golvet . Wrap armarna runt din vänstra ben för att hålla det stabilt . Andas in och snabbt lyfta höger ben till en 90 - graders vinkel . Sänk benet när du andas ut . Fortsätt på detta sätt i upp till en minut , sedan växla ben . Om du inte kan hissa din utsträckta ben till en 90 - graders vinkel vid första , lyfta den så högt du kan tills du vinna styrka i höfterna . Addera

[Motion för Knän & Höfter i en liggande position: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021003.html ]